Manfaat Tidur Siang yang Tidak Kamu Kira

Jakarta, CNN Indonesia -- Kadang kita hanya perlu beristirahat untuk melepaskan kepenatan dan rasa lelah. Tetapi seringkali kamu mengabaikannya, bukan?

Orang-orang Meksiko dan Spanyol memiliki pemikiran yang tepat: Mereka memiliki tradisi untuk tidur siang setelah makan siang. Mereka bisa mengambil 15 sampai 30 menit, bahkan tiga jam untuk melakukannya.

Kamu juga akan melihat banyak toko di Spanyol tutup dari pukul 2:00 hingga 5:00 pm untuk tidur siang. Hal ini juga dilakukan untuk menghindari panasnya hari.

Kini banyak negara yang mengakui manfaat istirahat itu. Alasan untuk tidur siang mungkin berbeda-beda, tetapi hampir semuanya memberikan manfaat yang sama.

Memulihkan energi memang menjadi salah satu manfaat yang diberikan. Tetapi, itu bukanlah manfaat satu-satunya yang diberikan. Manfaat lain tidur siang ditentukan oleh seberapa sering dan lama kita melakukannya.

Berikut adalah manfaat yang bisa kamu dapatkan:

1. Meningkatkan kerja fisik

Saat kamu lelah setelah beraktivitas, tidur siang dapat membantumu. Penelitian telah menemukan korelasi antara tidur siang dan kemampuan fisik yang dapat ditingkatkan. Maka, dianjurkan untuk setidaknya tidur 7 jam sehari.

2. Mengurangi stres dan kecemasan

Sebuah studi 2012 oleh Journal of Clinical Endodrinology & Metabolism menunjukkan bukti bagaimana tidur siang mengurangi hormon stres setelah kurang tidur. Orang-orang tidur siang 30 menit pada siang hari dan kurang tidur pada malam hari, kira-kira hanya 2 jam. Kemudian, para peneliti mengukur dan membandingkan hormon stres dengan orang-orang yang tidak tidur siang tapi kurang tidur.

Mereka menemukan bahwa satu dari tiga hormon diukur, disebut noradrenalin, meningkat sehari setelah kurang tidur. Tetapi, tidak meningkat pada orang dewasa yang kurang tidur. Dari penelitian ini, kita tidak bisa langsung membuktikan, kurang tidur dapat diobati dengan tidur siang. Namun, tidur siang dapat membantu mengontrol hormon stres.

Jika anak-anak memiliki perilaku yang buruk, mungkin saja mereka mengalami masalah tidur. Kadang-kadang mereka seperti orang dewasa, mereka akan rewel ketika tidak tidur dengan baik. Jadi cobalah atur tidur siang mereka.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences menunjukkan bukti bahwa tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik. Para peneliti melakukan penelitian pada 10 orang laki-laki yang sehat untuk penelitian.

Mereka tidur siang pada 13.00 sampai 13.30 setelah malam tidur beberapa jam. Setelah 30 menit tidur siang mereka diuji untuk memeriksa berbagai kinerja yang ada dalam tubuhnya. Orang-orang yang tidur siang mengalami peningkatan kewaspadaan, memori jangka pendek, suhu intra-aural.

Dengan kata lain, tidur siang dapat membantumu belajar dan mengingat hal-hal lain. Jika kamu ingin lebih waspada, cobalah tidur 60-90 menit. Hal ini dapat membantumu dengan kinerja mental sampai 24 jam.

4. Mengekang keinginan untuk makan

Jika kamu ingin mengurangi kalori dalam tubuhmu, jangan coba makan makanan yang kamu inginkan. Hal ini tidak baik untuk kesehatan karena kamu tidak bisa mengontrol keinginanmu, mungkin saja itu hanya keinginanmu, tetapi bukan yang tubuhmu butuhkan. Jika kamu puny waktu, cobalah tidur singkat di siang hari. Ini adalah cara terbaik untuk untuk mengekang keinginanmu dan meningkatkan mood kamu. Kita perlu menurunkan hormon stres dan mengembalikan konsentrasi dan kemauan kita untuk makan.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Sebuah studi oleh University of Athens Medical School dan Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa orang yang tidur siang secara teratur memiliki angka kematian koroner lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. Peneliti melakukannya pada orang-orang yang tidur siang setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit.

Lalu, menurut National Institute of Health mengatakan tidur siang berguna untuk menurunkan stres yang datang dari pekerjaan. Stres akan berkontribusi tinggi untuk penyakit jantung yang menyebabkan peradangan. Inilah sebabnya dokter menyarankan untuk beristirahat pada jam santai kamu untuk menghindarkan stres. (ded/ded)