Bentuk-Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas dan Cara Melakukannya

Gaya bebas adalah salah satu jenis teknik pada olahraga berenang. Jika ingin menguasai teknik renang gaya bebas, kamu harus mengetahui dasar-dasar gerakannya, termasuk bentuk dan gerakan kaki.

Berikut bentuk dan gerakan kaki pada renang gaya bebas, serta cara melakukannya.

Dibandingkan dengan gaya lain, renang gaya bebas lebih mudah dilakukan dan lebih cepat. Ini karena didukung gerakan kaki pada saat meluncur.

Gerakan kaki pada renang gaya bebas ini sangat memengaruhi kecepatan pada saat tubuh meluncur di air.

Bentuk dan gerakan kaki renang gaya bebas

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, gerakan kaki pada renang gaya bebas berfungsi untuk mendorong tubuh ke depan. Selain itu, gerakan kaki juga berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh pada saat meluncur.

Gerakan kaki yang terdapat pada renang gaya bebas ini mirip seperti gerakan kaki pada saat berjalan. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun secara bergantian yang berasal dari pangkal paha. Posisi engkel kaki perenang harus lurus sejajar dengan betis.

Pada saat melakukan gerakan, perenang harus memosisikan kaki dengan lurus dan rapat, tapi tetap rileks agar dapat menghasilkan gerakan yang fleksibel dengan posisi engkel kaki yang dipastikan lurus.

Saat posisi menendang posisi kaki membentuk sudut 30-45 derajat dan usahakan sebisa mungkin kaki tidak keluar dari air saat melaju.

Untuk menghasilkan dorongan kuat, gerakan kaki pada saat bergerak ke bawah haruslah kuat. Untuk dapat melakukannya, jarak kedua ujung kaki pada saat berada di titik tertinggi dengan titik terendah berkisar antara 25 sampai 40 cm.

Jika dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki pada renang gaya bebas ini akan terlihat mengayun naik turun secara bergantian seperti pada saat berjalan.

Cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas

Agar dapat melaju secepat mungkin, perenang gaya bebas harus dapat dapat menyinkronkan gerakan kaki dengan lengan.

Kaki dan lengan harus bekerja sama agar dapat menghasilkan gaya dorong sebesar mungkin dengan gerakan tungkai kaki naik turun secara bergantian dengan kondisi menyilang.

Terdapat dua cara gerakan kaki yang terdapat pada renang gaya bebas, yakni posisi di tempat dan posisi meluncur.

· Posisi di tempat

Gerakan ini dimulai dengan menggerakkan tungkai kaki kanan ke arah bawah dan diikuti dengan menggerakkan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, lakukan dengan bergantian dan terus-menerus hingga mencapai irama yang stabil.

Jika irama sudah tercipta, mulai tingkatkan kecepatan cambukan hingga menghasilkan gaya dorong ke depan. Salah satu tanda jika irama sudah meningkat adalah munculnya buih putih yang berasal dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.

· Posisi meluncur

Gerakan kaki berikutnya adalah pada saat posisi tubuh dalam keadaan meluncur. Lakukan gerakkan tungkai kaki naik dan turun secara bergantian.

Lakukan gerakan ini mulai dengan irama perlahan dan kemudian dipercepat secara terus menerus hingga mendapatkan kecepatan yang lebih tinggi dari sebelumnya.

Lakukan latihan secara teratur agar dapat melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas dengan benar. Mulailah dari jarak tempuh pendek dan perlahan tambah kecepatan dan jarak tempuhnya hingga jarak dan kecepatan yang diinginkan.

Itulah bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas dan cara melakukannya yang bisa dijadikan referensi.