Resolusi Tahun Baru Bagi Anda yang Hobi Lari

Jakarta, CNN Indonesia -- Momen pergantian tahun biasa digunakan orang untuk membuat resolusi, memulai sesuatu yang baru maupun memperbaiki beberapa kebiasaan yang kerap dilakukan di tahun sebelumnya.

Bagi Anda yang baru akan memulai kegiatan berlari atau Anda yang sudah gemar berlari, mungkin resolusi Anda di tahun depan adalah mengurangi berat badan dengan cara berlari, ingin mencetak rekor baru dalam jarak berlari Anda, atau bahkan ingin benar-benar konsisten dan rutin berlari sebagai bagian dari hidup sehat.

Selain beberapa resolusi di atas, ada beberapa resolusi lain yang bisa Anda gunakan untuk mendukung kegiatan lari Anda, seperti dikutip dari Runnersworld berikut:

1. Perbaiki asupan nutrisi

Untuk hidup sehat dan menurunkan berat badan memang tidak cukup hanya dengan rutin berlari. Anda juga patut memerhatikan asupan nutrisi Anda jika ingin hasilnya maksimal.

Sebelum memulai kegiatan berlari Anda, ada baiknya Anda mengisi perut Anda terlebih dahulu, apalagi jika Anda ingin berlari lebih lama dan intens.

Jika Anda tidak mengisi 'bahan bakar' sebelum melakukan kegiatan, Anda akan lebih cepat merasa lelah. Untuk kegiatan berlari yang tidak terlalu berat, mungkin tidak masalah jika tidak mengisi perut sebelumnya, namun pastikan tubuh Anda tidak kekurangan cairan saat berlari.

Lalu, apakah makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum berlari? Anda cukup mengonsumsi makanan rendah lemak dan serat, namun memiliki karbohidrat yang tinggi.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat tersebut, energi Anda pun akan bertambah tanpa membuat perut Anda sakit.

Makanlah 30 menit sebelum Anda berlari dan jangan lupa banyak-banyaklah minum untuk menjaga agar tubuh Anda tidak kekurangan cairan.

Selain itu, Anda juga patut menjaga asupan nutrisi sehari-hari. Sekitar 55 persen kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat, 25 persen harus berasal dari protein, dan 15 sampai 20 persen harus berasal dari lemak tak jenuh.

Tapi, bagaimana cara mengaturnya? Jangan khawatir, setiap kali makan, Anda hanya cukup mengisi setengah dari piring Anda untuk karbohidrat, seperempat piring Anda untuk protein, dan seperempat lain untuk lemak sehat.

2. Mulailah berlari di pagi hari

Memulai kegiatan Anda dengan berlari di pagi hari sebenarnya adalah waktu yang paling baik. Pada pagi hari, otot-otot Anda butuh peregangan akibat tidur sepanjang malam.

Selain itu, saat pagi hari, gula darah Anda juga masih rendah karena tidak makan semalaman, dan pikiran Anda bisa kembali disegarkan dengan lari pagi.

Namun, rasa malas pasti kerap menyergap Anda untuk memulai hari dengan berlari. Caranya mudah, lakukan hal-hal yang bisa meningkatkan mood Anda sebelum berlari, seperti minum kopi atau teh terlebih dahulu.

Setelah itu, mulailah kegiatan berlari dengan berjalan kaki santai selama lima menit, kemudian lari santai selama 5-10 menit sebagai bagian dari pemanasan. Untuk lebih menambah semangat, jangan lupa mainkan musik kesukaan Anda saat berlari.

3. Mulailah maraton pertama Anda

Banyaknya lomba lari belakangan ini, mau tidak mau menimbulkan semangat Anda untuk berpartisipasi. Tapi, biasanya lomba lari mengharuskan kita untuk menempuh jarak yang jauh, sampai berpuluh kilometer.

Lantas bagaimana Anda memulainya? Jangan khawatir, untuk bisa menggapai impian Anda menang di lomba lari jarak jauh, Anda bisa memulainya dengan lari maraton terlebih dahulu.

Mulailah berlari dengan jarak 25-30 kilometer dalam seminggu, dengan kombinasi berjalan 10 kilometer. Lakukan itu selama 12 minggu secara konsisten.

Larilah secara perlahan, jangan terlalu cepat dan terburu-buru. Jika memungkinkan cobalah berlari di bukit untuk menambah kekuatan fisik Anda.

4. Motivasi diri untuk terus berlari

Ada kalanya Anda merasa lelah dengan rutinitas yang Anda lakukan, termasuk dalam berlari. Yang perlu Anda lakukan adalah memotivasi diri Anda untuk tetap konsisten dalam berlari dan akhirnya tujuan Anda berlari pun dapat terpenuhi. Jika perlu, buatlah target sebelum Anda memulai berlari.

5. Mengetahui aturan dalam berlari

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari kegiatan berlari Anda, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui karena dalam berlari pun ada aturannya.

Seperti aturan untuk lari selama dua jam, aturan lari selama 10 menit, lari 20 mil sebelum marathon, sampai melakukan percakapan dalam berlari.

Anda harus tahu berbagai aturan tentang berlari agar Anda tidak mengalami insiden yang dapat mencelakakan Anda karena tidak patuh dengan aturan.

(mer/mer)