Aturan Sehat Ngemil di Malam Hari Agar Tak Bikin Gemuk

Jakarta, CNN Indonesia -- Banyak orang mengatakan, ngemil di malam hari atau sebelum tidur adalah sebuah ide yang buruk. Pasalnya, ngemil di malam hari bisa menambah bobot tubuh Anda yang akhirnya membuat Anda menjadi gemuk.

Tapi bagaimana jika makanan yang Anda makan pada malam hari menjelang tidur bisa memperbaiki kualitas tidur Anda dan bahkan bermanfaat bagi tubuh? Pasti Anda tidak akan menolaknya.

Namun, Anda harus tetap berhati-hati. Meski dampaknya baik, Anda tetap tidak dianjurkan untuk makan berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Jika setelah makan malam Anda masih mencari-cari sesuatu untuk dimakan, sebaiknya tunggu beberapa menit dulu. Biarkan tubuh Anda memproses makanan yang sudah Anda makan.

Jika benar-benar masih lapar, Anda boleh mengambil beberapa camilan untuk dimakan. Namun demikian, ada beberapa aturan praktis yang bisa membuat agenda ngemil sebelum tidur yang Anda lakukan lebih mudah.

Anda bisa mengonsumsi karbohidrat yang sehat dan protein, mungkin beberapa keripik maupun roti lapis. Semua makanan yang berasal dari biji-bijian rendah lemak dan mudah dicerna oleh tubuh.

Kombinasikan dengan sedikit tuna, ayam atau selai kacang dan Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan sepanjang malam.

Anda juga bisa memadukan sejumlah kecil protein dengan beberapa keripik atau cemilan dari beras, atau membuat roti lapis pisang maupun roti dengan selai kacang. Yoghurt keju atau krim keju juga bisa dikonsumsi untuk memenuhi hasrat lapar Anda di malam hari.

Selain makan makanan yang tepat, ngemil di malam hari perlu dilakukan dengan benar. Pastikan bahwa Anda tidak makan saat Anda ingin benar-benar naik ke tempat tidur.

Jika Anda akan ngemil, lakukan setidaknya dua puluh menit sebelum Anda menutup mata Anda. Jeda itu akan membiarkan sistem pencernaan Anda bekerja, tetapi akan meminimalkan risiko asam lambung Anda naik. Kuncinya adalah konsumsi makanan ringan. Bukan makan berat.

Untuk menjaga kesehatan Anda, ada beberapa makanan yang harus dihindari untuk dikonsumsi malam hari. Anda harus menghindari makanan pedas dan tinggi lemak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Begitu pula dengan makanan manis. Cegah konsumsi makanan manis di malam hari karena mereka dapat mengganggu tingkat energi Anda.

Selain itu, menurut laman earth 911 Anda juga patut menghindari alkohol atau kafein. Alkohol memang dapat membuat Anda mengantuk, namun kualitas tidur akan lebih baik tanpa alkohol.

Anda juga harus menghentikan konsumsi kafein paling tidak enam jam sebelum tidur karena dapat memengaruhi tidur Anda.

(mer/mer)