Jakarta, CNN Indonesia -- Periode waktu antara makan malam dan waktu tidur sering menjadi zona bahaya bagi banyak orang. Di saat tubuh harusnya bersantai, tak sedikit orang ngemil atau bahkan makan besar menjelang tidur atau larut malam.
Makan sebelum tidur atau larut malam dapat menyebabkan berbagai masalah, baik masalah kesehatan, mental dan lainnya. Dirangkum CNN Indonesia dari berbagai sumber, berikut efek buruk pada tubuh bila Anda punya kebiasaan makan larut malam:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kabarnya, kebiasaan makan larut malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tapi kabar itu tidak sepenuhnya benar.
Makan makanan tinggi kalori sudah jelas menyebabkan berat badan bertambah, tak peduli kapan Anda mengonsumsinya, entah pagi hari atau larut malam. Masalahnya, banyak orang memilih makanan berkalori tinggi seperti es krim atau keripik kentang sebagai teman sebelum tidur. Itu sebabnya makan larut malam sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Makan berlebihan di malam hari juga dapat mengganggu tidur, meningkatkan nafsu makan pada hari berikutnya. Untuk menghindari risiko ini, konsumsilah makanan sehat dengan menu seimbang sepanjang hari. Jika Anda lapar atau gelisah sebelum tidur, pilihlah camilan sehat seperti oatmeal, pisang, atau almond.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, ada baiknya memperhatikan kebiasaan makan ketimbang mengonsumsi pil tidur. Jika Anda makan terlalu sore, rasa lapar bisa membuat Anda tetap terjaga. Dalam kondisi seperti ini, konsumsilah makanan ringan seperti sereal kaya serat dengan susu sebelum tidur, yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Di sisi lain, tidur setelah makan besar dapat mengganggu tidur, menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang bisa membangunkan Anda di tengah malam. Makanan pedas dan berlemak dapat memicu sakit mag, yang juga mengganggu tidur.
Jika tidur Anda tak ingin terganggu karena makanan, pilihlah makanan yang memicu relaksasi. Menurut National Sleep Foundation, makanan yang dapat mempromosikan relaksasi mengandung karbohidrat dan protein, contohnya roti gandum dengan daging ayam atau selai kacang, dan yoghurt rendah lemak dengan buah.
Makan larut malam bisa menjadi gejala depresi yang berkaitan dengan kondisi Nighttime Eating Syndrome (NES atau sindrom makan malam hari). Orang dengan NES makan sebagian besar kebutuhan kalori setelah jam 6 sore, menurut Dr Michael Craig Miller dari Harvard Health Publications.
Orang dengan NES kebanyakan mengalami depresi dan makan larut malam karena ketidakseimbangan hormon. Makan larut malam biasanya melibatkan gula dan karbohidrat, yang merupakan makanan pemicu rasa nyaman sehingga dapat mengobati diri sendiri.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gula darah tinggi di pagi hari. Tapi tidak makan apa-apa sebelum tidur juga dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah) pagi. Jika Anda merasa lapar di malam hari, cobalah makan makanan yang rendah kalori dan bebas gula, seperti gelatin atau wortel.
Jika Anda hanya merasa ingin mengunyah, lebih baik kunyah permen karet bebas gula atau isap permen keras bebas gula. Pilihan ini memberikan Anda rasa puas namun memberi dampak minimal terhadap tubuh.
Untuk pilihan yang lebih memuaskan, pilih makanan kaya protein seperti keju cottage, dengan sumber karbohidrat yang kaya serat seperti seporsi kecil biskuit gandum. Jika Anda makan larut malam untuk menghindari gula darah rendah di pagi hari, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda.
Langsung tidur setelah makan malam dapat memicu timbulnya refluks esofagus atau esophageal reflux, yaitu kembalinya makanan dari lambung ke dalam esofagus (saluran yang mengangkut makanan dari mulut ke perut).
Bila kondisi ini terjadi, maka makanan yang baru saja mencapai lambung akan berbalik arah menuju ke kerongkongan. Selain itu, tentu saja ada asam lambung yang terbawa oleh makanan tersebut.
Akibatnya, kerongkongan akan terasa kering, panas, kadang membuat orang merasa mual, mulas dan ingin muntah karena ada makanan yang berbalik arah. Hal ini akan semakin parah bila orang tersebut sudah menderita penyakit mag atau tungkak lambung.
