Ingin Turun Berat Badan dengan Berenang? Ikuti Dulu Syaratnya

Jakarta, CNN Indonesia -- Bagi orang yang tidak suka berkeringat saat olahraga, renang adalah pilihan yang tepat. Seperti olahraga kardio atau latihan ringan lainnya seperti berjalan, berenang juga merupakan olahraga yang bagus untuk menjaga peradangan sendi dan juga untuk menurunkan berbagai risiko penyakit degeneratif.

Selain manfaat di atas, banyak beredar kabar bahwa berenang dapat menurunkan berat badan. Benarkah?

Tujuan kebanyakan orang mulai berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan. Pada masa awal, biasanya berat badan memang turun. Hal ini disebabkan karena tubuh memenuhi tantangan baru dan mengerahkan upaya maksimal untuk melakukan aktivitas tersebut sehingga banyak membakar banyak kalori.

Tapi seiring waktu, tubuh pun mulai melakukan penyesuaian karena sudah terbiasa. Akibatnya tenaga yang dikeluarkan pun berkurang dan kalori yang terbakar lebih sedikit. Jadi dari sudut pandang ini, jika Anda baru saja mulai berolahraga, berenang adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kalori, dan menurunkan berat badan Anda. Tapi, jika sudah menjadi aktivitas rutin, harus ada usaha lebih untuk membuat fungsi itu tetap berjalan. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan.

Berenang, gaya bebas, gaya kupu-kupu atau gaya dada ternyata dapat membakar 350 kalori per 30 menit. Tapi dengan gaya yang sama namun lebih santai, kalori yang terbakar hanya 200-250 kalori per 30 menit. Jika Anda menambahkan waktu selama satu jam, Anda dapat membakar 400-700 kalori per jam.

Walaupun kalori yang terbakar cukup banyak, tidak serta merta membuat berat badan Anda turun. Ada beberapa faktor ikut berpengaruh ketika tubuh Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat mendukung program penurunan berat badan dengan mengombinasikan antara berenang dan yoga. Hal ini dilakukan untuk menambah masa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Anda juga dapat meningkatkan metabolisme dengan melakukan beberapa lap pemanasan. Berenanglah satu putaran secepat mungkin. Pikirkan saja hiu sedang mengejar Anda. Berhentilah sejenak dan berenang kembali perlahan-lahan. Lalu lakukan pemanasan lagi.

Lakukan setidaknya 6 sampai 8 kali untuk meningkatkan metabolisme. Hal ini sangat penting jika Anda ingin melakukan program penurunan berat badan dengan berenang.

Makan pun perlu diatur. Sebelum latihan Anda harus makan makanan yang tepat. Makanlah protein yang cukup untuk menjaga metabolisme tubuh Anda ketika berenang.

Yang perlu diingat adalah tidak ada sesuatu yang instan untuk menurunkan berat badan. Program penurunan berat badan harus ditunjang dari berbagai sisi agar hasilnya memuaskan.


(mer/mer)