Olahraga Sederhana di Mobil Kala Terjebak Macet

Jakarta, CNN Indonesia -- Jakarta dan macet memang tak bisa dipisahkan. Terjebak kemacetan berjam-jam bukan lagi pemandangan yang aneh untuk warga urban di Jakarta. Jika sudah demikian, tak ada lagi yang bisa dilakukan sekalipun tubuh sudah super kaku dan pegal.

Masalah utama yang dihadapi para pengguna motor dan mobil yang terjebak kemacetan adalah nyeri punggung dan nyeri leher.

(Baca juga: Kemacetan Mengancam Kesehatan Tulang Pinggang Anda)

Menghabiskan waktu untuk membunyikan klakson atau bahkan menatap jalanan macet bisa membuat Anda justru stres. Daripada makin stres, ada baiknya memanfaatkan waktu untuk sedikit meregangkan tubuh.

Dilansir dari Health Xchange, menggerakkan tubuh saat terjebak kemacetan bisa membuat tubuh jadi lebih segar, membakar kalori dan meredakan stres. Gerakan berulang juga akan memperlancar sirkulasi darah.

Berikut beberapa gerakan olahraga untuk meredakan gejala nyeri punggung dan leher yang mendera akibat terjebak macet. Gerakannya sederhana dan Anda tak perlu keluar dari mobil.

(Baca juga: Sering Terjebak Macet Bisa Berbahaya Bagi Ginjal)

Latihan leher

1. Duduklah tegak, kemudian putar kepala ke arah kanan. Tahan selama lima detik. Ulangi untuk arah kiri.

2. Duduklah lurus dan pandangan mata ke depan. Kemudian miringkan kepala ke arah kanan. Miringkan sampai Anda merasa otot leher meregang. Tahan selama lima detik, kemudian ulangi lagi di sisi lainnya.

3. Kemudian gerakan kepala ke bagian atas. Tahan selama lima detik. Ulangi lima kali. Ulangi lagi ke arah sebaliknya (menunduk).

4. Duduklah tegak kemudian menunduklah ke bawah. Rasakan adanya peregangan di bagian belakang kepala dan leher. Tahan lima detik, ulangi lima kali.

(Baca juga: Macet dan Berlama-lama Duduk di Motor Bisa Merusak Sperma)

Latihan tubuh

Ambil sikap tubuh yang tegak kemudian putar tubuh ke satu arah. Tahan lima detik kemudian ulangi ke arah lainnya.

Latihan punggung

1. Duduklah dengan posisi tubuh yang santai di dalam mobil. Kemudian mulailah menunduk perlahan-lahan menuju ke arah kaki. Tahan lima detik dan luruskan kembali tubuh Anda sampai lurus menempel ke kursi. Ulangi prosesnya beberapa kali.

2. Duduklah tegak kemudian atur napas dengan baik. Saat menarik napas, kencangkan perut Anda ke arah tulang belakang. Pastikan punggung tetap lurus. Tahan lima detik. Hembuskan napas dan lepaskan perut ke posisi semula. Ulangi lima kali.

3. Remas otot bokong Anda untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Selain itu cara ini juga akan meredakan mati rasa dan nyeri pinggang. Tahan lima detik dan ulangi lima kali.

Latihan lengan

Letakan tangan Anda di kemudi dan luruskan siku. Lakukan gerakan menarik dan mendorong seperti sedang push-up. Lakukan dalam lima hitungan. Ulangi empat kali .

(chs/mer)