Hal Sepele yang Bisa Lejitkan Kebahagiaan Secara Instan

Jakarta, CNN Indonesia -- Selalu ada hal yang tidak menyenangkan dalam hidup. Entah itu bertengkar dengan orang-orang tersayang atau jengah melawan kemacetan setiap pagi untuk berangkat ke tempat kerja yang sebenarnya tidak begitu nyaman.

Akan tetapi, siapakah yang ingin merasa susah dalam hidup yang hanya sekali? Jangan bersedih. Dilansir dari laman The Third Metric, ada cara-cara instan yang dapat membuat Anda bahagia dalam sekejap mata. Sempatkanlah diri Anda melakukan hal-hal sederhana ini saat mulai susah hati.

Senyum

Sebuah studi pada tahun 2011 menunjukkan bahwa memikirkan tentang hal-hal positif yang membuat Anda tersenyum dapat benar-benar menjadikan Anda lebih bahagia.

Sebagian ahli berpendapat, kebahagiaan hanya didapatkan dari ekspresi senyum yang tulus. Namun, beberapa peneliti lainnya menemukan bahwa memaksakan senyum tetap dapat menciptakan perasaan bahagia. Penelitian Universitas Clark pada 2003 mengungkap bahwa senyum dapat mengaktivasi memori-memori positif.

Lari

Bukan lari untuk menghindar dari kesulitan yang Anda hadapi, tetapi aktivitas fisik seperti berlari dapat memperbanyak produksi endorfin dalam otak. Endorfin menghasilkan rasa bahagia yang meningkatkan suasana hati dan perasaan baik.

Berdoa

Keterlibatan secara spiritual atau religius berkaitan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih besar, berdasarkan lebih dari 300 studi yang meneliti hubungan antara spiritualitas dan kesehatan. Sementara, berdoa adalah salah satu cara untuk meredakan stres.

Tertawa

Selain meredakan stres, tertawa dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Jalan-jalan

Ada banyak manfaat kesehatan dari menghabiskan waktu di alam termasuk salah satunya meningkatkan kebahagiaan. Sebuah studi di Inggris menunjukkan bahwa subjek penelitian lebih bahagia ketika berada di lingkungan alami daripada di kawasan urban.

Selain itu, dalam sebuah studi di Belanda pada 2010 disebutkan bahwa persiapan kecil untuk perjalanan wisata di waktu yang akan datang dapat melejitkan kebahagiaan hingga delapan minggu sebelum saat liburan tiba.

Berbuat kebaikan

Menurut penelitian dari University of California, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membuat Anda lebih bahagia.

Secara tidak langsung, menolong orang lain juga berarti menolong diri sendiri. Studi terbaru dari University of Exeter yang dilaporkan Everyday Health menemukan bahwa tindakan sukarela dapat meningkatkan kebahagiaan, mengurangi depresi, dan bahkan membuat Anda hidup lebih lama.

Dengarkan lagu bahagia

Berdasarkan penelitian sederhana terhadap murid sekolah yang dipublikasikan di Journal of Positive Psychology, mereka yang mendengarkan musik bahagia saat berusaha untuk lebih bahagia mengalami peningkatan yang baik dalam suasana hati.

Berjalan tegak

Berjalan dengan langkah yang optimis dapat membuat Anda lebih bahagia, menurut penelitian Florida Atlantic University. Dalam studi tersebut, orang yang berjalan dengan langkah lebar, tangan mengayun, dan kepala yang tegak dilaporkan merasa bahagia dalam waktu tiga menit dibandingkan dengan kelompok yang melihat ke bawah saat berjalan.

Meditasi

Meditasi mungkin dapat membantu menurunkan tingkat stres dan mengurangi gejala depresi ringan. Meditasi dihubungkan dengan emosi bahagia dan meningkatkan kualitas tidur.

Bersyukur

Bersyukurlah dengan apapun yang Anda miliki. Sejumlah penelitian menemukan korelasi yang kuat antara rasa syukur dan kebahagiaan, sejak masa muda. Mengajarkan anak-anak untuk bersyukur di sekolah berkaitan dengan peningkatan emosi positif dan optimisme.

Tidur siang

Kurang tidur dapat meningkatkan stres. Sebuah eksperimen menunjukkan bahwa setelah mengingat sejumlah kata, mahasiswa yang kurang tidur rata-rata mengingat 81 persen kata-kata dengan konotasi negatif.

Sementara, hanya 41 persen kata-kata positif atau netral yang dapat diingat. Selain itu, peneliti mengungkapkan hubungan antara tidur sejenak dengan peningkatan suasana hati.

Nikmati secangkir teh

Menyadari dan mengapresiasi kebahagiaan-kebahagiaan kecil dalam hidup dapat benar-benar mengaktifkan otak untuk kebahagiaan dan mengubah bias negatif dalam otak.

Hal tersebut diungkapkan oleh psikolog Rick Hanson, penulis buku Hardwiring Happiness. "Kita dikelilingi oleh kesempatan, 10 detik di sini dan 20 detik di sana, hanya daftarkan diri pada pengalaman yang bermanfaat dan belajarlah darinya," kata Hanson.

Hal kecil yang dapat membuat Anda bahagia misalnya menikmati waktu menyesap secangkir teh, kopi, atau minuman favorit Anda lainnya.


(mer/mer)