Enam Cara Mudah Tidur Kembali Kala Terjaga Tengah Malam

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidur malam semestinya menjadi saat paling sempurna untuk mengumpulkan tenaga agar keesokan hari bisa terbangun dengan tubuh yang segar.

Namun kadang kala tak bisa dihindari, sesekali kita terbangun tengan malam dan sulit untuk kembali terlelap. Karena bagaimanapun Anda harus tertidur kembali agar bisa beraktivitas keesokan hari, berikut beberapa cara mudah untuk bisa terlelap dari laman WebMD.

1. Bangun dari tempat tidur.

Jika Anda terjaga tengah malam dan tak bisa tidur lagi dalam waktu 20 menit, jangan paksakan untuk tidur. Bangkitlah dan bergerak ke ruangan lain. Lakukan sesuatu yang tenang dan tidak menarik, seperti mendengarkan musik yang lembut atau membaca buku yang sudah pernah Anda baca sebelumnya. Ketika kantuk datang kembalilah ke ranjang dan tidur.

2. Jangan memandangi jam.

Berulang kali memandangi jam akan meningkatkan stres Anda, terutama ketika justru Anda ingin segera terlelap.  Palingkan wajah dari jam atau pindahkan jam dari jangkauan penglihatan Anda.

3. Biarkan lampu tetap remang-remang

Jangan pasang lampu terang begitu terbangun di tengah malam. Jika Anda ingin ke toilet, mengambil minum, biarkan lampu menyala kecil. Jika ingin membaca, pastikan cahaya hanya menerangi bahan bacaan Anda. Hindari penggunakan cahaya selain lampu seperti komputer, televisi, ponsel atau gadget lain.

4. Coba teknik-teknik relaksasi

Tenangkan pikiran Anda, relakskan otot-otot dengan cara:
-Bernafas dalam, pelan, rasakan udara mengalir dari diafragma dan tiru nafas saat seseorang tertidur.
-Meditasi dengan menggunakan nafas berirama, mengulang sebuah kata, membayangkan sebuah gambar untuk menenangkan pikiran.
-Meditasi dengan visualisasi untuk menjauhkan diri dari stres, dengan membayangkan cahaya, suara, pemandangan dan bau-bauan favorit Anda yang menenangkan.  
-Lakukan relaksasi otot di seluruh tubuh dengan cara membayangkan tubuh Anda sendiri melemas dimulai dari kaki, lalu ke arah atas tubuh.

5. Tulis di buku harian

Cara ini memang tidak disarankan dilakukan saat terjaga di tengah malam. Namun bila hal itu terus terjadi berulang-ulang ada baiknya Anda mewaspadai sebagai penyakit gangguan tidur. Catat pada pukul berapa Anda biasanya terjaga dan untuk beberapa lama. Bandingkan dengan pola diet dan kebiasaan Anda minum alkohol misalnya agar jika terpaksa minta bantuan dokter Anda memiliki data lengkap tentang gangguan tersebut.  

6. Konsultasikan dengan dokter

Jika berbagai cara untuk kembali terlelap setelah terjaga tengah malam berulang tak juga mempan jangan malu untuk berkonsultasi dengan dokter. Karena bagaimanapun tidur malam yang nyenyak adalah investasi untuk kesehatan Anda.

(utw/utw)