Agar Kembali Tidur Ketika Mendadak Terbangun

Jakarta, CNN Indonesia -- Bunyi notifikasi gadget atau mimpi buruk sering kali membangunkan kita di tengah tidur. Yang menyebalkan, terkadang kita tidak dapat kembali tertidur dan hanya bisa pasrah bangun dengan keadaan terkantuk-kantuk.

Jika tidur adalah syarat utama Anda sebelum memulai aktifitas, berikut ini adalah lima strategi untuk kembali melanjutkan tidur setelah terbangun mendadak:

1. Mematikan lampu

Tubuh yang terpapar oleh terlalu banyak sinar teryata tidak akan membuat tidur menjadi berkualitas. Sebaiknya, matikan lampu yang tidak perlu agar mata Anda dapat nyaman terpejam.

"Semakin terang lampu kamar, semakin sulit untuk membuat mata Anda terpejam. Karena otak mengingat kalau sinar adalah sebuah pertanda untuk tetap bangun, contohnya cahaya lampu di kantor Anda," kata W. Christopher Winter, MD, direktur dari Martha Jefferson Sleep Medicine Center, seperti yang dikutip dari situs Prevention pada Minggu (22/2).

2. Membaca buku

Apakah Anda mengingat betapa mengantuknya Anda ketika membaca buku pelajaran di sekolah? Cara tersebut jangan sampai Anda lakukan di kantor. Tetapi ketika Anda terbangun di tengah malam, membaca lima sampai sepuluh halaman majalah atau tulisan ringan rasanya tepat untuk dilakukan agar bisa kembali tidur.

3. Matikan gadget

"Lampu, apalagi yang berasal dari gadget, akan membuat Anda tetap terjaga," ujar Winter. Sebagai ganti menonton serial Korea dari tablet hingga dini hari, Anda bisa melatih otak Anda untuk berimajinasi hingga terkantuk. Bisa saja Anda membayangkan bagaimana suasana liburan santai di pantai bersama teman-teman.

4.  Jangan gelisah

Apapun posisi tidur Anda, menghadap kanan, kiri, terlentang atau terlungkup, pastikan kalau Anda tidak tidur dengan gelisah dan malah mengacaukan konsentrasi untuk memejamkan mata.

5.  Jangan ganti waktu tidur

Konsisten dengan waktu tidur dapat melatih otak untuk menentukan jam biologis Anda. Tapi, jika malam ini Anda terbangun dan merasa harus mengganti waktu tidur Anda, sebaiknya hal tersebut dihindari. Karena jadwal tidur yang kacau akan membuat Anda lebih sering terbangun di tengah tidur.

(ard/ard)