Yang Perlu Dimakan Ibu Hamil Bila Ingin Punya Bayi Pintar

Jakarta, CNN Indonesia -- Kebanyakan ibu tahu bahwa gizi yang baik sangat penting selama kehamilan. Apa yang ibu makan selama kehamilan dapat memengaruhi perkembang fisik dan mental anak mereka selama bertahun-tahun yang akan datang.

Menambahkan ‘makanan otak’ tertentu untuk menu seimbang selama kehamilan, atau bahkan sebelum kehamilan, dapat meningkatkan IQ atau tingkat kecerdasan, keterampilan perilaku, serta memori bayi saat ia tumbuh dewasa.

Dirangkum CNN Indonesia, berikut makanan yang perlu dikonsumsi ibu hamil bila ingin punya anak yang pintar.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan

Ilustrasi ikan (Thinkstock/Maksim Toome)

Minyak ikan, yang kaya asam lemak omega-3, adalah makanan otak yang penting untuk perkembangan bayi. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 12 ribu perempuan hamil pada tahun 2007, anak-anak yang lahir dari ibu yang mengonsumsi kurang dari dua porsi ikan per minggu memiliki skor lebih rendah pada tes kecerdasan, perilaku dan perkembangan, dibandingkan anak yang lahir dari ibu yang makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.

Perempuan hamil harus menghindari ikan predator besar seperti ikan todak, yang dapat mengandung kadar merkuri yang tinggi. Kapsul minyak ikan adalah pengganti yang baik untuk perempuan yang tidak suka ikan segar.

Telur

Ilustrasi telur (Flickr/Muffet)

Telur adalah sumber kolin yang baik, yang dapat meningkatkan fungsi otak dan perkembangan memori dalam perkembangan bayi.

Dua telur menyediakan setengah dari jumlah harian kolin yang direkomendasikan untuk perempuan hamil. Selain itu, ada lagi manfaat tambahan: telur adalah sumber protein lengkap dan mengandung zat besi yang mudah diserap tubuh.

Protein dan zat besi diperkirakan dapat meningkatkan berat badan lahir bayi. Berat badan lahir rendah berhubungan dengan IQ yang lebih rendah.

Makanan segar

Ilustrasi (Pixabay/uroburos)

Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan kuat yang melindungi otak bayi dari kerusakan. Carilah produk berwarna gelap, seperti blueberry, tomat dan kangkung, untuk tingkat antioksidan tertinggi.

Selalu cuci buah-buahan dan sayuran secara menyeluruh untuk menghilangkan kuman. Jika Anda merasa mual atau enggan mengonsumsi makanan sehat, jus 100 persen sayuran, smoothie buah dan sup bisa menjadi pilihan. Konsumsilah lima porsi per hari.

Makan cukup, tapi tidak terlalu banyak

Ilustrasi (Getty Images/DragonImages)

Faktor paling penting untuk dipertimbangkan saat memilih makanan otak untuk bayi adalah bukan apa yang Anda makan, tapi berapa banyak yang Anda makan.

Kurang makan selama kehamilan dapat menyebabkan kelainan pada perkembangan dan koneksi sel-sel otak janin, merusak bagian otak yang mengatur perilaku dan pemecahan masalah.

Di sisi lain, kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan kelahiran prematur, yang dapat menyebabkan masalah belajar dan masalah perilaku yang signifikan pada anak-anak.

Asupan kalori harian yang ideal bagi ibu hamil adalah 300 kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori pra-kehamilan.