Jangan Sembarang Konsumsi Melatonin Jika Sulit Tidur

Jakarta, CNN Indonesia -- Soal tidur berkualitas menjadi syarat mutlak untuk mencapai kesehatan sebagian besar orang tentu sepakat. Sayangnya, mendapatkan tidur yang berkualitas tak selalu mudah. Gaya hidup orang perkotaan sering membuat orang akhirnya mengidap insomnia.

Ada sebagian orang yang menyarankan untuk minum suplemen melatonin untuk membuat cepat tidur. Tapi apa sebenarnya melatonin? Apakah ini memang suplemen yang baik untuk membuat kita tidur lebih cepat dan pulas pada malam hari.  

“Tubuh manusia secara alami sudah memproduksi melatonin, inilah yang membuat kita bisa merasa mengantuk dan ingin tidur,” kata Sanjeev Kothare, MD,  direktur program tidur pediatrik di NYU Langone Medical Centre. “Kami menyebut melatonin sebagai hormon kegelapan karena biasanya muncul saat hari gelap dan berkurang saat hari mulai terang.”

Melatonin adalah kunci menuju keteraturan tidur sesuai jam atau ritme sirkadian, kata Andrew Westwood, MD ahli masalah tidur dan asisten profesor di Columbia University.

Ada kelenjar di otak yang memproduksi melatonin dari protein atau asam amino yang berasal dari makanan kita. Ketika hari semakin malam dan gelap, tubuh langsung mencari-cari sumber melatonin.

“Biasanya terjadi sekitar jam 8.00. Lalu tetap meningkat hingga pukul 3.00 dini hari saat temperatur tubuh berada paling rendah.  Kami biasanya menyebut ini kondisi ‘waktu biologis nol,'” kata Kothare. Setelah itu kadar melatonin turun lagi.

Tapi melatonin sebenarnya tak banyak membantu untuk membuat tidur tetap nyenyak. “Perlu dipahami bahwa melatonin memang bisa membuat tidur, tapi tidak menjaga tidur,” kata Kothare.

“Banyak orang yang kesulitan untuk jatuh tertidur menggunakan suplemen melatonin karena sebab ini, hanya perlu diingat bahwa ini adalah suplemen yang mahal dibanding jenis suplemen lainnya.”

Melatonin juga bisa jadi suplemen yang baik untuk memutus rantai insomsia, mengatasi jet lag, atau untuk menyeimbangkan setelah berdinas malam, kata Kothare.

Efek samping melatonin

Karena sifatnya sebagai suplemen memang tak dibutuhkan izin dari badan yang berwenang. Karenanya  konsumen harus ekstra hati-hati, karena bisa jadi apa yang ditawarkan belum tentu sesuai dengan efek yang diharapkan.  

“Ada penelitian ilmiah yang menyebut bahwa suplemen seringkali tidak berisi sesuai dengan yang tertulis di label,” kata Westwood. Karenanya disarankan untuk memilih dari produsen yang terpercaya atau atas saran dokter.

Jikapun Anda salah membeli produk Anda tetap akan merasakan sakit kepala, mimpi buruk atau terus mengantuk sepanjang hari sebagai efek melatonin yang palsu.

“Melatonin yang dijual di pasaran biasanya yang sesuai resep dokter, berkisar antara 3-10 miligram,” kata Westwood. “Namun tubuh sebenarnya sudah akan bereaksi dengan setengah miligram saja.”

Meski hanya suplemen terlalu lama mengkonsumsi dan terlalu banyak tentu bisa jadi menimbulkan efek samping juga Westwood mengatakan kemungkinan itu selalu ada. “Ini akan membuat reseptor Anda jadi tidak responsif terhadap melatonin,” katanya.

“Lalu jika Anda menghentikan suplemen itu, Anda mungkin akan kesulitan tidur dan membutuhkan melatonin lebih sering untuk bisa tidur.”

Di sisi lain Kothare mengatakan jika Anda merespon dengan baik suplemen melatonin, Anda mungkin bisa tetap mengkonsumsinya tanpa efek negatif.

Ada kondisi tertentu yang membuat Anda memang membutuhkan suplemen ini untuk meredakan keluhan insomnia Anda. “Dalam beberapa kasus, bisa jadi Anda tak perlu melatonin, cukup dengan menghindari sinar terang dan cahaya berkedip seperti dari gadget sebelum tidur,” kata Weswood.

Jikapun dokter Anda menganjurkan untuk mengkonsumsi melatonin, mungkin Anda hanya akan membutuhkan beberapa miligram saja, bukan dosis tinggi. Juga ketika Anda sudah mengonsumsinya dan ada perasaan tubuh jadi lemah, segeralah lapor ke dokter. (utw/utw)