Lama Sarapan Penuh Gizi untuk Para Pendiet

Jakarta, CNN Indonesia -- Memilih sarapan pagi bukan hanya soal memilih makanan yang enak dan sehat. Lebih dari itu Anda juga harus berhati-hati saat memilih makanan untuk sarapan, khususnya bagi Anda yang sedang dalam program diet.

Anda harus memilih aneka makanan yang sehat, kaya serat, bervitamin dan juga aman untuk diet Anda. Dikutip dari Eating Well, berikut beberapa makanan untuk sarapan yang sesuai bagi Anda yang sedang berdiet.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Raspberi

Ilustrasi raspberi. (CNN Indonesia internet/ Pixabay/DGlodowska)

Raspberi dan keluarga beri lainnya memiliki banyak manfaat untuk diet Anda. Secangkir buah raspberi mengandung delapan gram serat. Kandungan serat ini jauh lebih banyak dua kali lipat dibanding stroberi dan juga kacang-kacangan.

Penelitian terbaru dalam Journal of Nutrition menyarankan para pendiet untuk makan lebih banyak serat. Cara ini akan membantu untuk mencegah kenaikan berat badan. Dalam studinya selama dua tahun, peneliti menemukan bahwa menambah asupan serat delapan gram per 1000 kalori, berat badan akan turub 4,5 pon.

Oatmeal

Ilustrasi oatmeal. (Getty Images/ robynmac/thinkstockphoto)

Oatmeal memang sudah dikenal sebagai makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Oatmeal bisa menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, oatmeal yang mengandung serat tinggi akan membuat Anda lebih cepat kenyang. Kedua, dalam sebuah penelitian terbaru di Journal of Nutrition melaporkan bahwa oatmeal adalah jenis makanan karbohidrat slow release.

Artinya, makanan ini akan membantu Anda untuk bisa membakar lebih banyak lemak dalam tubuh. Makanan ini juga tidak membuat lonjakan gula darah yang tinggi, seperti halnya yang terjadi saat mengonsumsi karbohidrat olahan.

Yoghurt

Ilustrasi yoghurt. (Getty Images/ arinahabich)

Dalam sebuah laporan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengungkapkan yoghurt adalah makanan penurun berat badan. Alasan lain untuk mengonsumsi yoghurt adanya kandungan protein yang bisa membuat tubuh jadi lebih ramping.

Orang yang gemar mengonsumsi yoghurt juga lebih mungkin meningkatkan tujuh persen massa tubuh yang lebih ramping.

Selai kacang

Ilustrasi roti dengan selai kacang. (Getty Images/ Thinkstock/Karen Sarraga)

Kacang termasuk dalam salah satu dari lima makanan terbaik yang membantu menurunkan berat badan. Anda juga bisa menambahkan selai kacang ke dalam oatmeal yang disantap.

Telur

Ilustrasi telur rebus. (Getty Images/ HandmadePictures)

Konsumsi telur akan membantu menambah asupan protein dalam tubuh. Hal ini tentunya sebuah 'keharusan' bagi orang yang diet.

Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein akan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Ditambah, dalam satu studi, orang diet yang menyantap telur saat sarapan akan lebih cepat kenyang. Selain itu mereka juga berpotensi kehilangan berat badan dua kali lipat dibanding orang yang menyantap apa saja saat sarapan.