Trik Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa

Jakarta, CNN Indonesia -- Ramadan adalah waktu di mana perut dan organ tubuh lainnya seperti ginjal dan hati mendapatkan waktu istirahat. Dengan beristirahat, organ ini mendetoksifikasi dan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.

Selain manfaat kesehatan, momen Ramadan juga bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Satu hal yang harus diingat untuk menurunkan berat badan selama puasa adalah Anda tak boleh makan berlebihan ketika waktunya berbuka.

Jika ingin memaksimalkan proses diet menurunkan berat badan dengan sehat selama puasa berikut beberapa hal yang harus diperhatikan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jangan konsumsi gula berlebihan saat berbuka

Ilustrasi (Steve Snodgrass/Flickr)

Ketika buka puasa, makanan yang paling banyak disukai adalah makanan yang manis. Namun sadarilah, konsumsi makanan manis akan membuat Anda justru ingin makan lebih banyak. Ujung-ujungnya, jumlah kalori dan makanan yang masuk ke dalam mulut jadi lebih banyak.

Sebaiknya ganti keinginan untuk menyantap makanan manis ini dengan buah, kurma, cokelat hitam dan lainnya.

Lihat juga: Jangan Asal Pilih Makanan dan Minuman Manis untuk Buka Puasa

Tambahkan serat dalam makanan Anda

Ilustrasi (Michael Stern/Flickr)

Konsumsilah oat, roti gandum, buah dan sayuran yang banyak mengandung serat. Makanan ini cocok disantap saat sahur dan berbuka.

Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak makan berlebihan. Serat di dalamnya juga sangat baik untuk jantung dan saluran pencernaan.

Hindari makanan berminyak

Ilustrasi (ashishacoway/Pixabay)

Selama bulan Ramadan, makanan berminyak, termasuk gorengan adalah camilan yang mendadak banyak dicari orang. Cita rasanya yang gurih dan renyah menjadi pemuas rasa lapar banyak orang. Namun Anda harus mengontrol semua keinginan ini. Ingat konsumsi makanan berminyak akan membuat kolesterol Anda naik.

Lihat juga: Menu Buka Puasa Sehat yang Tak Bikin Gemuk

Jangan lupa makan saat berbuka

Ilustrasi (Phalinn Ooi/Flickr)

Saat berbuka puasa, hindari makan semua makanan sekaligus. Konsumsilah kurma, dan buah-buahan terlebih dulu kemudian dua gelas air putih. Kemudian biarkan otak mengirim sinyal kenyang ke tubuh. Jika masih lapar, beberapa jam kemudian, santaplah makan malam Anda.

Makanlah lebih banyak saat sahur dibanding buka

Ilustrasi (Heinrich Boll Stiftung/Flickr)

Ada baiknya untuk makan lebih banyak saat sahur dibanding buka. Sekalipun Anda merasa tak nafsu makan. Ini akan mencegah gula darah Anda melonjak tinggi dan menumpuk lemak saat berbuka puasa.

Minum banyak air

Ilustrasi (Thinkstock/SanneBerg)

Selama bulan puasa, air putih akan membantu menghilangkan berbagai racun dalam tubuh. Dengan konsumsi air putih akan lebih efektif untuk menghilangkan racun. Minum setidaknya 5-6 gelas air saat sahur dan buka.

Lihat juga: 'Jurus 242' Agar Tak Kurang Minum Saat Berpuasa

Olahraga

Ilustrasi (picjumbo/Viktor hanacek)

Berolahraga saat puasa memang tantangan yang berat. Namun ini tak berarti kalau Anda tak bisa berolahraga. Untuk menyiasatinya, Anda bisa melakukan olahraga yang lebih ringan setelah sahur.