Agar Berat Badan Tak Melonjak Usai Lebaran

Jakarta, CNN Indonesia -- Saat Lebaran tiba, aneka makanan yang tersaji di meja pasti sangat sulit dilewatkan. Semua makanan yang ada di meja sangatlah menggiurkan. Apalagi setelah sebulan berpuasa, aneka makanan yang ada di meja pasti ingin dicicipi.

Tak masalah sih, apalagi angka timbangan sudah menurun karena sebulan berpuasa. Namun ingatlah, semuanya bisa berantakan lagi ketika Anda makan berlebihan saat Lebaran. Bagaimana tidak, makanan Lebaran banyak yang bersantan dan berlemak. Kalau tak dijaga, bisa-bisa diet untuk tubuh langsing dan diet kesehatan bisa langsung gagal.

Pilihan Redaksi Es Barley, Minuman Buka Puasa yang Nikmat dan Sehat Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Serat Makanan? Kiat Mencukupi Kebutuhan Kalori Harian Saat Berpuasa

Ujiannya belum selesai. Ditambah lagi saat liburan, Anda akan lebih banyak tidur atau bermalas-malasan di rumah. Diperparah dengan adanya kue kering di toples yang masih banyak di meja.

“Selama satu minggu lebaran biasanya kan berkunjung ke rumah-rumah, makan makanan enak berkalori tinggi kemudian jam makan jadi tidak teratur. Nah, itulah yang biasanya akan membuat kalori melonjak,” kata Marya Haryono, dokter gizi dari RSU Bunda, Menteng, Jakarta kepada CNN Indonesia.

"Hal ini secara otomatis juga mempengaruhi metabolisme pada tubuh dan berisiko meningkatkan berat badan dengan seketika."

Sama seperti saat kita tidak berpuasa, berat badan terus meningkat maka ada banyak risiko kesehatan yang mungkin muncul. Beberapa risikonya adalah kenaikan kolesterol, pembuluh darah, penyakit kencing manis dan jantung.

Bagaimana caranya agar berat badan tetap terkendali di hari Lebaran ini?

1. Kendalikan diri
Mengendalikan diri saat melihat makanan-makanan lezat khas lebaran itu penting. Mengendalikan diri bukan berarti Anda tidak boleh mencicipinya. Anda hanya harus makan secukupnya sesuai porsi yang dibutuhkan.

2. Jadwal makan
Ingat jadwal makan rutin Anda. Jika sudah waktunya makan, segeralah makan. Sebaliknya, jika belum saatnya makan, jangan makan atau ngemil. Karena tubuh tidak begitu memerlukan asupan di luar jam makan.
Konsumsi camilan atau makanan yang berlebihan dan tak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh Anda.

3. Pilih jenis makanan
Pilihlah jenis-jenis makanan yang sehat untuk disantap. Jangan memilih makanan yang terlalu manis, terlalu berlemak, apalagi menggabungkan semuanya dalam satu piring. Ingatlah prinsip makanan seimbang sama seperti hari biasa.

4. Batasi camilan
Batasi kudapan ringan seperti kue-kue Lebaran. Meski ukurannya kecil, namun di dalamnya terdapat kandungan tepung, gula, mentega yang tinggi. Sedangkan kandungan seratnya sangatlah rendah.

5.  Olahraga
Aktivitas ini tak boleh dilewatkan, tetap berolahraga walaupun sedang masa liburan. Lakukan olahraga ini minimal 30 menit sampai satu jam setiap harinya. Anda bisa memilih olahraga di pada atau sore hari.

  (chs/chs)