Olahraga Sederhana Agar Berat Badan Tak Naik Pasca Lebaran

Jakarta, CNN Indonesia -- Bersilaturahmi ke rumah sanak saudara sudah menjadi tradisi saat Lebaran tiba. Godaan makanan bersantan atau kue-kue manis pun tak bisa dihindarkan. Alhasil, berat badan pun akan naik bila Anda tak mengimbanginya dengan olahraga.

"Kalau berjalan ke rumah-rumah itu memang bisa membakar tapi tidak sebanyak makanan yang kita makan, jadi harus ada tambahan latihan," kata dr Michael Triangto, SpKO, ahli kesehatan olahraga dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta, saat dihubungi CNN Indonesia beberapa waktu lalu.

Pilihan Redaksi Agar Berat Badan Tak Melonjak Usai Lebaran Kenali Penyebab Naik-Turunnya Berat Badan Pasca Lebaran Bahaya Kesehatan dari Makan Berlebihan Saat Lebaran Lebaran 'Usai' Jangan Kebablasan Makan Enak

Michael menyarankan untuk melakukan latihan olahraga setiap hari agar tetap membuat tubuh Anda sehat pasca Lebaran. Latihan olahraga yang dilakukan seperti latihan kardio dan latihan beban.

"Latihan kardio itu intensitasnya ringan, gerakannya berulang-ulang, dan waktunya panjang. Misalnya jalan pagi atau jalan sore-sore, jogging, naik sepeda itu dapat dipergunakan sebagai olahraga yang disebut sebagai olahraga kardio," ujar Michael

"Lakukan kardio satu kali sehari, pagi atau sore, 30 menit pelan-pelan nanti baru ditingkatkan menjadi 40 menit," sarannya

Melakukan latihan olahraga menurut Michael harus dilakukan bertahap, jangan terlalu dipaksa supaya badan tidak terkesan mendadak.

“Ini kan habis pulang kampung enggak pernah olahraga sebelumnya. Kalau langsung dipaksa nanti sakit,” ucapnya menjelaskan. "Untuk tambahan latihan lakukan olahraga beban sendiri, olahraga bebannya, seperti push up, sit up, take up, pull up, itu bisa dilakukan tanpa harus ke gym cukup di rumah saja.”

Latihan beban normalnya cukup dilakukan dalam 3 set. Satu set ada 10-12 repetisi dilakukan selama kira-kira 30 menit, sehingga total latihan Anda satu jam setiap harinya. Yang paling penting latihan-latihan ini dapat dilakukan tanpa harus ke gym, cukup di rumah saja.

(mer)