Gaya Hidup Food

Usir Depresi Dengan Ikan

Tri Wahyuni | CNN Indonesia
Jumat, 16 Okt 2015 17:45 WIB
Usir Depresi Dengan Ikan
Konsumsi ikan secara teratur bisa mengurangi risiko stres dan depresi
Jakarta, CNN Indonesia -- Bagi beberapa orang, makan terbukti ampuh mengurangi stres dan depresi. Tapi, ternyata ada makanan khusus yang terbukti bisa mengurangi risiko depresi. 

Pilihan Redaksi
Penelitian baru di Journal of Epidemiology & Community Health menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan kod bisa mengurangi depresi. Studi lainnya mengatakan ikan yang memiliki lemak tinggi efektif memerangi gangguan suasana hati.  

Dalam contoh studi di Journal of Epidemiology & Community Health, perempuan yang rutin mengonsumsi ikan memiliki risiko 16 persen lebih rendah untuk depresi dibandingkan orang yang sedikit mengonsumsi ikan atau tidak mengonsumsi ikan sama sekali. Sedangkan untuk laki-laki, risikonya 20 persen lebih rendah. 

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Karena ini merupakan studi observasional, peneliti tidak belum bisa mengasosiasikan hubungan mengonsumsi ikan dengan depresi atau suasana hati. Tapi, mereka punya beberapa argumentasi bagaimana meningkatkan suasana hati. 

Melansir laman Prevention, penulis studi Dongfeng Zhang mengatakan asam lemak omega-3 dalam ikan dapat mempengaruhi otak dengan cara yang memodifikasi kadar dopamin dan serotonin, keduanya merupakan neurotransmitter diduga berperan ketika depresi terjadi.  

Protein berkualitas tinggi, vitamin dan mineral yang terdapat dalam ikan juga memiliki efek perlindungan. Pemakan ikan juga cenderung memiliki pola makan sehat dan pada umumnya juga berolahraga. Hal ini dipercaya dapat mengurangi risiko depresi. Di sisi lain, pada studi kedua, ikan dapat mengurangi risiko depresi setelah para peneliti melakukan pengamatan pada orang yang menderita gangguan bipolar. Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden begitu efektif memperbaiki suasana hati mereka. 

Untuk mendapatkan manfaat ikan sebagai penurun risiko depresi, Anda cukup mengonsumsinya dua kali dalam seminggu. Jika Anda tidak menyukai ikan, tidak masalah. Ada makanan lain yang juga bisa memperbaiki suasana hati dan menurunkan depresi. Misalnya saja aprikot, yoghurt, kenari, dan cokelat terbukti bisa mengangkat semangat Anda.           (les/les)