Lima Cara Hindari Kekenyangan Saat Lebaran

Jakarta, CNN Indonesia -- Perayaan hari raya Lebaran, tak hanya menjadi momen kemenangan setelah satu bulan berpuasa, namun juga menjadi momen untuk mensucikan diri dengan mempererat silaturahmi bersama keluarga, kerabat dekat, juga orang-orang yang berada di lingkungan sekitar.

Ketika berkunjung ke rumah tetangga atau sanak saudara untuk bersilaturahmi, tak jarang akan disuguhi jamuan khas Lebaran, yang tentunya tak enak bila ditolak.

Pilihan Redaksi Biasakan Makan Buah Sebelum Nasi. Kenapa? Cara Hindari Kalap Saat Berbuka Puasa Dokter Spesialis Anak: Bocah Obesitas 200 Kg Sudah Tak Sehat Orangtua Berperan Penting Untuk Cegah Anak Alami Obesitas

Bisa dibayangkan, bagaimana jika Anda mengunjungi rumah kerabat tiga sampai lima rumah dalam sehari, lalu berapa banyak makanan yang Anda tampung dalam perut? Belum lagi jamuan khas Lebaran terkenal dengan tingginya kalori di dalamnya

Sebagai makhluk sosial, tentunya akan sulit menolak jamuan yang diberikan tuan rumah. Bila menolak, tentu ada perasaan tidak enak karena dianggap tidak menghormati atau menghargai tuan rumah.

Karenanya, perlu siasat agar tak kalap saat berkunjung untuk silaturahmi dan pola makan sehat pun akhirnya tetap dapat dilakoni selama perayaan hari spesial. Selain itu, rasa khawatir akan lonjakan berat badan pun dapat dihindarkan.

Jansen Ongko, selaku ahli gizi dan pencetus pola makan 'Eat the Rainbow' pun memberikan cara bagaimana mengontrol diri saat menghadapi jamuan dari keluarga atau sanak saudara agar tak kalap namun tetap menghormati tuan rumah. Berikut beberapa cara yang disampaikan oleh Jansen, saat dihubungi oleh CNNIndonesia.com beberapa waktu yang lalu.

1. Gunakan Piring Kecil
Makan dengan piring besar tentu membuat Anda mengambil porsi makanan sesuai ukurannya, oleh karena itu Jansen menyarankan untuk menggunakan atau meminta piring atau tempat makan yang lebih kecil sehingga porsi yang diambil tidak berlebihan.

2. Bijak Memilih Lauk Pauk dan Perbanyak Sayuran
Dalam memilih lauk pauk anda harus lebih bijak dan mempertimbangkannya dengan baik, karena menurut Jansen tidak semua menu masakan di hari raya itu memiliki kalori yang tinggi.

Tetapi, perlu juga membatasi dengan menghindari makanan berkalori tinggi seperti rendang, opor, gulai dan sejenisnya yang memang sulit untuk dihindari sama sekali. Untuk itu, perbanyaklah rasio sayuran terhadap daging dan minumlah air lebih banyak agar perut terasa penuh sehingga keinginan makan pun ikut menurun.

3. Berbagi porsi
Saat berkunjung ke rumah saudara, ajaklah suami, atau anak, ataupun kakak dan adik Anda untuk berbagi makanan dengan keluarga. Cara ini dapat lebih efektif untuk memperkecil porsi sehingga asupan kalori yang masuk pun dapat lebih sedikit.

4. Tolak Secara Halus
Jika perut sudah terasa penuh, janganlah memaksakan diri. Jika memungkinkan tolaklah secara halus jamuan kue-kue atau camilan yang ditawarkan kepada Anda.

5. Bungkus
Jika tuan rumah benar-benar memaksa, namun kondisi Anda sudah benar-benar tak memungkinkan untuk makan, alternatif terakhir adalah dengan meminta untuk membungkus makanannya atau menyimpan makanan yang dijamukan dengan kantong plastik.

(meg)