Dua Hal Penting Bagi Ibu Hamil

Jakarta, CNN Indonesia -- Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang beragam. Nutrisi tersebut berguna untuk menjaga kesehatan kandungan dan baik untuk pertumbuhan jabang bayi.

Dua nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil adalah zat besi dan kalsium.

Zat besi baik untuk ibu hamil lantaran bisa meningkatkan hemoglobin sel darah merah. Kebanyakan ibu hamil mengalami penurunan hemoglobin.

Dr. Ulul Albab SpOg dari RSU Bunda Margona mengatakan, normalnya hemoglobin ibu hamil itu di atas angka delapan, "tapi kebanyakan di bawah delapan."

Untuk itu, ibu hamil harus banyak mengonsumsi asupan zat besi agar jumlah hemoglobinnya meningkat. Ulul menjelaskan bahwa saat hamil, jumlah kebutuhan zat besi akan meingkat sebanyak dua hingga tiga kali lipat.

Pilihan Redaksi Mitos Seputar Hamil Anak Kembar Ibu, Stres saat Hamil Pengaruhi Kondisi Janin Efek Buruk Konsumsi Acetaminofen Selagi Hamil Bahaya Mengintai Tubuh yang Kekurangan Air Mineral

Apabila asupan zat besi berkurang, maka darah dalam tubuh ibu hamil akan cenderung semakin encer.

"(Darah) encer berarti kurang zat besi. Padahal zat besi itu penting untuk tenaga ibu dan pertumbuhan otak bayi, karena zat besi itu gunanya untuk mengikat oksigen," katanya.

Selain lemas, ciri yang menandai kurangnya zat besi adalah pucat. Efeknya pun tak hanya berdampak pada sang ibu saja, tapi juga untuk bayi.

Ulul menjelaskan, "kalau untuk bayi, (kalau kurang zat besi) nanti pertumbuhannya terhambat, terlambat. Bisa juga prematur. Tapi kebutuhan zat besi tiap trimester itu berbeda-beda. Semakin tua (kehamilannya), semakin banyak dibutuhkan zat besi."

Tak hanya zat besi, asupan kalsium juga penting untuk ibu hamil untuk mencegah pendarahan kelak.

"Rahim untuk bisa kontraksi harus ada kalsium. Saat melahirkan kan perlu kontraksi. Kalsium itu bisa menguatkan rahim dan mengurangi pendarahan," jelas Ulul.

Apabila ibu hamil mengalami kontraksi berlebihan sebelum waktunya, maka dokter akan memberikan obat-obatan yang bisa menghambat masuknya kalsium. Kebutuhan kalsium sendiri, kata Ulul, berbeda di tiap-tiap trimesternya.

"(Kebutuhan kalsium) antara 200 hingga 800 mikrogram," katanya.

Selain berguna untuk rahim, tentu saja kalsium juga baik untuk pertumbuhan tulang bayi. Untuk mendapat asupan zat besi yang cukup, ibu hamil bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, kangkung, daun singkong, dan daun pepaya.

Sedangkan untuk mendapat kalsium, bisa dengan mengonsumsi susu, daun singkong, dan brokoli. (meg)