Cara Segar pada Pagi Hari Tanpa Kafein

Megiza, CNN Indonesia | Minggu, 13/11/2016 06:30 WIB
Cara Segar pada Pagi Hari Tanpa Kafein Ilustrasi (Condesign/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia -- Dalam konsep yang ideal, tidur malam selama tujuh hingga sembilan jam adalah cara yang benar agar bisa bangun dalam keadaan segar setiap pagi. Sayangnya, kebanyakan orang hanya menghabiskan waktu tidur selama enam setengah jam setiap malam.

Durasi itu pun belum termasuk gangguan tidur macam insomnia. Akhirnya, bangun dalam kondisi yang energik pun sering terdengar seperti misi yang sulit untuk diwujudkan.

Namun, menurut Sleep.org, ada enam cara yang bisa dimulai untuk mendapatkan energi yang sempurna ketika bangun pada pagi hari.


1. Hindari minuman alkohol

Menikmati segelas wine mungkin terasa seperti cara yang sempurna untuk menikmati angin pada malam hari. Namun alkohol justru dapat menghambat seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas.

Meski dapat membuat tertidur lebih cepat, minuman alkohol lebih dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah tidurnya. Artinya, tidur pun menjadi tidak maksimal dan mengurangi durasi tidur itu sendiri.

2. Bangun di jam yang sama setiap hari

Tak hanya pada hari kerja, bangun pada jam yang sama pada akhir pekan pun juga dapat membuat tubuh lebih segar. Tentunya, konsistensi jam tidur sangat dibutuhkan.

Mempunyai jadwal tidur yang sudah pasti akan membuat seseorang lebih mudah mengantuk dan tidur nyenyak.

3. Jangan menekan tombol snooze

Hal yang menjadikan tidur tidak puas adalah durasi tiga menit setelah menekan tombol snooze setelah alarm jam berbunyi.

Cara yang benar untuk memulai hari adalah dengan mengatur alarm dengan waktu yang Anda yakini sebagai jam di mana Anda benar-benar bangun. Dan tentu saja, berkomitmenlah dengan waktu yang sudah ditentukan itu.


4. Biarkan cahaya masuk

Nyalakan semua lampu dan buka tirai segera setelah matahari terbit. Cahaya dapat memicu tubuh memproduksi hormon melatonin. Secara alami, tingkat melatonin menurun pada saat subuh, tapi mendapatkan banyak cahaya pagi dapat membantu proses pengembalian lebih cepat.

5. Bangun dan gerakkan tubuh

Entah itu berjalan kaki berkeliling kompleks tempat Anda tinggal, atau mengajak anjing peliharaan Anda bermain, aktivitas fisik dapat membuat darah Anda mengalir, melawan rasa lelah, bahkan menggeser siklus tidur dan bangun Anda. Telah diketahui bahwa olahraga teratur dapat memberikan tidur yang lebih baik pada malam hari.

6. Makan sarapan bergizi

Minuman smoothie yang berisi bayam-almond-stroberi, atau gandum, omelet sayuran dan avokat dalam roti gandum panggang adalah pilihan yang sangat baik.

Sarapan yang kaya dengan kandungan yang dapat terbakar dengan lambat, karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat dapat membuat tubuh jauh lebih bersemangat.

(meg/vga)


BACA JUGA