Olahraga Mudah di Rumah untuk Bakar Lemak dan Tubuh Seksi

Jakarta, CNN Indonesia -- Olahraga tak melulu harus pergi ke gym. Olahraga efektif juga bisa dilakukan sendiri di rumah. Asal dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga sendiri di rumah juga bisa mendapat manfaat seperti halnya olahraga di gym.

Jika dilakukan dengan tepat, olahraga sederhana di rumah juga bisa membuat tubuh jadi seksi dan juga ramping.

Apa rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping dan seksi hanya dengan olahraga di rumah? Libatkan otot sebanyak-banyaknya ketika bergerak dan berpindah dari gerakan satu ke gerakan lainnya untuk menjaga denyut jantung tetap cepat.

Agar olahraga di rumah tetap efektif, Raphael Verela, pemilik Circuit Works studio di Venesia dan California menyarankan untuk melakukan latihan body weight circuit yang dikombinasikan dengan high energy cardio.

"Kami menyebutnya metode zig-zag," katanya dikutip dari Womenshealth.

"Ini sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak tubuh dengan cara meningkatkan serat otot dan membakar kalori dalam waktu yang bersamaan."

Verela mengungkapkan bahwa olahraga ini tak membutuhkan bantuan alat apapun. Agar lebih efektif, olahraga ini bisa dilakukan secara berkesinambungan selama satu minggu.

Berikut gerakan latihan sederhana di rumah untuk mengencangkan otot dan merampingkan tubuh.

Foto: CNN Indonesia/Fajrian

1. Forward lunge
Berdirilah tegak dengan tangan di pinggang. Kemudian langkahkan dan tekuk satu kaki ke depan. Perlahan-lahan turunkan dan tekuk kaki sampai kaki membentuk sudut 90 derajat. Setelahnya berdiri lagi seperti sikap awal berdiri. Lakukan dengan kaki satunya. Ini adalah satu repetisi.

Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama 60 detik.

2. Squat
Berdirilah dengan tegak, lebarkan kaki, dan angkat tangan di telinga sembari melebarkan siku ke sisi kanan dan kiri.

Kemudian tekuk kedua kaki perlahan dan lompatlah setinggi mungkin. Mendaratlah dengan sikap tegak. Ulangi sebanyak mungkin dalam waktu 60 detik.

3. Push up
Lakukan push up sebanyak mungkin dalam waktu 60 detik.

4. Plie Squat
Berdirilah tegak dan buka kaki selebar mungkin. Posisikan kaki menghadap ke luar. Letakkan tangan ke pinggang.

Turunkan badan dan pinggul serendah mungkin. Kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi kembali dalam beberapa rangkaian. Lakukan gerakan sebanyak ini dalam waktu 60 detik.

5. Jumping jacks
Berdirilah dengan kaki dibuka lebar dan tangan di angkat ke atas. Kemudian angkat tangan perlahan-lahan antara sisi tubuh dengan kepala. Saat tangan ke atas, perlahan angkat tumit setinggi-tingginya. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama waktu 60 detik.

6. T stabilization
Mulai dengan sikap tubuh push up. Kemudian mulailah bertumpu pada satu tangan. Angkat salah satu tangan ke atas dan miringkan tubuh sehingga menyerupai huruf T. Tahan posisi ini selama 3 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi lainnya.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menambahkan satu gerakan lagi yaitu seated rotation. Gerakan ini bisa dilakukan sembari duduk. Namun jangan remehkan manfaat dan 'elemen' penguras keringat dari gerakan ini.

7. Seated rotation
Duduklah di lantai kemudian perlahan angkat kaki sehingga tumpuan ada di bokong. Rapatkan tangan ke depan. Perlahan mulailah memutar tubuh ke kiri dan kanan.

 

(chs)