6 Cara agar Tidur Berkualitas Bebas Insomnia

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidur merupakan cara utama untuk mengistirahatkan tubuh. Tidur yang berkualitas mampu menjaga kekuatan dan daya tahan tubuh.

Namun di tengah kesibukan dan tekanan yang semakin tinggi seperti saat ini, tidur yang berkualitas sulit didapatkan. Penelitian bahkan menunjukkan 28 juta orang Indonesia mengalami masalah susah tidur atau insomnia.

Beberapa cara berikut ini dapat menciptakan tidur yang berkualitas terhindar dari insomnia. Tidur yang berkualitas yaitu tidur dengan cepat, tidak memiliki gangguan, cukup, dan kembali fit saat bangun.

Lihat juga: 9 Kebiasaan yang Berdampak Buruk Bagi Kesehatan

1. Membuat rutinitas

Rutinitas membantu tubuh terbiasa untuk tertidur dan bangun dengan sendirinya. Cobalah untuk membiasakan tidur tepat waktu dalam waktu yang sama agar menjadi kebiasaan.

"Rutinitas berhubungan dengan ritme tubuh. Tubuh menyukai rutinitas karena merasa seolah-olah tahu apa yang dikerjakan dan membuat tubuh lebih tenang," kata psikolog Aurora Lumbantoruan dalam peringatan World Sleep Day dari AMLIFE di Jakarta, beberapa waktu lalu. World Sleep Day tahun ini diperingati pada Jumat, 16 Maret.

2. Menghindari cahaya

Tubuh bakal lebih mudah beristirahat dalam suasana yang redup. Suasana gelap membuat tubuh lebih rileks. Sementata cahaya, menurut Aurora, identik dengan kerja sehingga membuat tubuh menjadi intens untuk beraktivitas.

3. Membuat lingkungan nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih akan membuat tubuh lebih rileks dan cepat terlelap. Aurora menyarankan agar membiasakan diri membuat tempat tidur menjadi tempat khusus untuk beristirahat. 

"Jangan makan atau bekerja di tempat tidur. Ini akan membuat tidur semakin sulit," ujar Aurora.

Lihat juga: Mitos dan Fakta Seputar Insomnia

4. Ritual

Ritual tertentu sebelum tidur membuat tubuh mudah beristirahat. Ritual ini dapat berupa mencuci muka, bersih-bersih dan sebagainya yang meredakan tegangan. Hindari kegiatan yang dapat membuat otak kembali bekerja seperti melihat telepon atau laptop.

5. Rileks

Jika sulit terlelap saat sudah di tempat tidur, Aurora menyarankan untuk tetap rileks. Keadaan rileks membuat diri tenang sehingga tubuh tertidur dengan sendirinya. Selain itu, menurur Aurora, salah satu cara tetap rileks adalah menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran. Dapat juga menulis target untuk dikejar keesokan harinya.

6. Hindari makan, kopi dan alkohol

Makan dapat membuat perut bekerja mengolah makanan sehingga tubuh sulit tertidur. Begitu pula dengan kopi atau minuman yang mengandung kafein membuat tubuh tetap terjaga. Aurora juga menganjurkan untuk menghindari alkohol dan obat tidur agar tidak ketergantungan.

"Kelihatannya memang bisa membuat tubuh tertidur dengan alkohol atau obat tidur, tapi sebenarnya justru menciptakan ketergantungan yang membuat tubuh sulit tidur," ucap Aurora. (rah)