Tips Peregangan Cegah Tubuh Kaku Selama Perjalanan Haji

Christina Andhika Setyanti, CNN Indonesia | Kamis, 19/07/2018 11:23 WIB
Tips Peregangan Cegah Tubuh Kaku Selama Perjalanan Haji ilustrasi kabin pesawat (Dok. Freeuse)
Jakarta, CNN Indonesia -- Perjalanan Haji ke Tanah Suci Mekah di Arab Saudi membutuhkan perjalanan panjang dan lama dari Indonesia.

Tak dimungkiri, perjalanan lama di pesawat akan membuat tubuh jadi kaku dan tak bertenaga. Kondisi yang terlalu lelah ini akan membuat tubuh calon jamaah haji Indonesia pun kurang fit untuk memulai ibadah.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan untuk melakukan peregangan.



"Kegiatan ini (peregangan) bisa dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Kloter). Senam dipimpin oleh TKHI Kloter, bisa juga perorangan," jelas Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka dikutip dari Depkes.go.id.

Senam peregangan ini dimulai dengan memosisikan badan dengan duduk bersandar di kursi. Punggung pun harus tegak. Tahan selama 8-10 detik.

Setelah itu beberapa gerakan yang melibatkan kepala, tangan, dan bahu pun harus dilakukan dengan delapan hitungan.

Gerakan kepala
1. Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan. 
2. Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan.
3. Lakukan gerakan kebalikan.
4. Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
5. Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Tangan

1. Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.
2. Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri. Lakukan gerakan kebalikan.


Gerakan Bahu

1. Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan.
2. Lanjutkan gerakan ke atas.
3. Lanjutkan gerakan ke samping kanan.
4. Lanjutkan gerakan ke samping kiri. 

Gerakan Pinggang

1. Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan.
2. Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Kaki

1. Lakukan gerakan mengangkat tumit atauu jinjit kemudian turunkan. (chs/chs)