Agar Tak Mudah Mengantuk saat Bekerja

Jakarta, CNN Indonesia -- Bekerja sepanjang hari akan sangat melelahkan. Rasa kantuk yang kerap datang biasanya menjadi masalah.

Tak mudah memang menghadapi rasa kantuk. Jika Anda sampai tertidur, maka risikonya adalah pekerjaan yang berantakan.

Kopi kerap menjadi solusi singkat untuk meredakan rasa kantuk. Namun, terlalu banyak meminum kopi juga dapat berujung pada beberapa gangguan kesehatan seperti migrain, perasaan gugup, gelisah, sering buang air kecil, dan detak jantung terasa cepat.

Untuk itu, dibutuhkan alternatif lain yang dapat membantu Anda mencegah kantuk saat bekerja. Berikut mengutip Bustle, beberapa tips yang bisa Anda lakukan.

Lihat juga: 4 Penyebab Kantuk saat Mengemudi

1. Bergerak
Tak baik jika terlalu kaku dan hanya duduk di meja kerja. Tak apa mencurahkan perhatian pada kerjaan, tapi sesekali Anda perlu berkeliling kantor, mengobrol dengan teman kerja, atau sejenak menikmati pemandangan di luar kantor.

Ambil waktu beberapa menit untuk istirahat sejenak dan bergerak. Hal ini akan membuat Anda kembali segar dan lebih produktif.

2. Gunakan minyak peppermint
Aroma peppermint terasa segar di hidung. Psikolog Jennie Ann Freiman mengatakan bahwa peppermint merupakan stimulan alami yang menawarkan kesegaran saat mengantuk.

Anda dapat menyimpan minyak peppermint di meja kerja. Dengan menghirupnya, Anda akan kembali berenergi, segar, fokus, dan berkonsentrasi dengan lebih baik.

3. Camilan
Terlalu sibuk kerja kerap membuat banyak orang lupa makan. Tanpa disadari, hal itu bakal membuat konsentrasi menurun.

Pilihlah beberapa camilan yang bisa membuat energi kembali, seperti telur, alpukat, kacang-kacangan yang bisa Anda simpan di laci meja kerja.

Lihat juga: 3 Alasan Mengapa Anda 'Ngantuk' Seharian

4. Minum air mineral
Jangan pernah lupa untuk menyediakan air mineral di meja kerja. Air dapat dimanfaatkan saat Anda mendadak merasa haus.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyebut bahwa dehidrasi ringan sekali pun dapat menyebabkan kelelahan dan menghilangkan konsentrasi.

5. Duduk tegak
Duduklah dengan tegak! Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Health Psychology menemukan bahwa postur tubuh saat duduk dapat memengaruhi tingkat energi seseorang.

Orang yang duduk tegak dilaporkan merasa lebih energik dan bersemangat daripada mereka yang duduk sembari bersandar pada kursi.

6. Pijatan
Terkadang, badan terasa pegal di tengah kesibukan kerja. Tak ada salahnya untuk memberikan sedikit pijatan untuk diri sendiri.

Pelatih kesehatan holistik Sarah Jacobs mengatakan, memijat diri sendiri adalah cara bagus untuk melancarkan sirkulasi darah dan merangsang sistem saraf.

Anda dapat melakukannya dengan menggosok bagian belakang leher ke atas kulit kepala. Dengan cara ini, Anda akan kembali mendapatkan energi.

Lihat juga: Ragam 'Mimpi Buruk' Akibat Kurang Tidur

7. Mencuci wajah
Saat kantuk menerpa, basuh wajah Anda dengan air dingin. Dengan cara itu, Anda akan kembali merasa segar.

Tubuh pada umumnya memiliki respons fisiologis terhadap air. Dan, reaksi inilah yang akan menghilangkan rasa kantuk.

8. Mengambil napas dalam-dalam
Anda bisa mengambil napas dalam-dalam sebanyak 10 kali per menit. Men's Journal mencatat, kebiasaan tersebut akan meningkatkan energi dan mengembalikan kemampuan kognitif Anda.

9. Mengunyah permen karet
Salah satu cara paling ampuh untuk menangkal rasa kantuk adalah mengunyah permen karet. Mengunyah membuat tubuh terus bergerak, meski hanya pada bagian mulut.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychology menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama 15 menit merasa lebih waspada daripada mereka yang tidak mengunyahnya sama sekali.

Mengunyah membuat otot terstimulasi, sekaligus meningkatkan aliran darah ke kepala. (ims/asr)