Mencari Waktu Terbaik untuk Olahraga

CNN Indonesia | Rabu, 27/02/2019 10:32 WIB
Mencari Waktu Terbaik untuk Olahraga ilustrasi olahraga (jeviniya/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia -- Berolahraga memang bisa dilakukan kapan saja. Anda bisa berolahraga di pagi hari, siang, atau bahkan malam hari. Meski bisa dilakukan kapan saja, penelitian terbaru mengungkapkan ada waktu terbaik untuk berolahraga.

Studi di Australia menyatakan waktu terbaik untuk berolahraga adalah malam hari. 

Penelitian ini mengungkapkan olahraga tidak mempengaruhi tidur seperti yang banyak diperkirakan sebelumnya. Olahraga di malam hari justru disebut dapat membantu menekan dorongan untuk ngemil.


Dikutip dari Telegraph, peneliti mendapati orang yang melakukan olahraga bersepeda selama 30 menit, mengalami penurunan kadar ghrelin atau hormon lapar. Hal ini tidak diikuti dengan penurunan kualitas tidur, bahkan ketika berlatih hingga pukul 21.00.


Hasil studi ini didukung oleh beberapa temuan penelitian sebelumnya. 

Dalam studi yang diterbitkan di Journal of Sports Science, para peneliti menemukan atlet mampu bekerja lebih keras di malam hari ketimbang di pagi hari. Pasalnya, pada pagi hari tubuh memerlukan waktu untuk mencapai kecepatan lari optimal yakni sekitar satu jam setelah bangun tidur. 

Di pagi hari pula, suhu tubuh belum berada dalam kondisi yang ideal. Persendian dan sistem saraf butuh waktu untuk bangun yang lebih lama. Ini merupakan salah satu alasan, olahraga berbasis kekuatan seperti angkat besi atau lari cenderung dilakukan di sore hari.

Meski disebut lebih baik di malam hari, olahraga di pagi hari juga dapat memberi kan manfaat. Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, misalnya, bermanfaat untuk membuat tubuh lebih ramping. Hal ini terjadi karena tubuh membakar lemak lebih baik saat berolahraga setelah bangun tidur.


Namun, perlu diingat efek waktu terbaik untuk berolahraga ini tidak terlalu signifikan. Jadi, sebenarnya Anda dapat berolahraga kapan saja asalkan teratur karena dengan begitu olahraga dapat memberikan efek yang baik untuk tubuh dan kesehatan.

Rekomendasi dari National Health Service (NHS) Inggris menyatakan untuk tetap sehat setidaknya orang dewasa berusia 19-64 tahun harus aktif setiap hari dengan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu dan melakukan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu untuk melatih semua otot. (ptj/chs)