Tips Sukses Puasa dan Menurunkan Berat Badan Sekaligus

Jakarta, CNN Indonesia -- Pada teorinya, puasa bisa membantu menurunkan berat badan. Pola makan yang berubah membuat asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

Namun, menurunkan berat badan saat puasa bukan hal mudah. Ada saja godaan aneka menu berbuka puasa yang bikin lapar mata.

Kendati demikian, bukan hal yang mustahil jika Anda ingin mencobanya. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mewujudkan tubuh yang sehat dan tak melar setelah puasa.

Lihat juga: Cara Tepat Mencegah Dehidrasi saat Berpuasa

1. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Hidrasi adalah kunci menurunkan berat badan. Asupan cairan yang cukup membuat Anda mampu mengontrol nafsu makan. Minum dua liter air putih dalam sehari agar tubuh tetap terhidrasi.

Namun, perlu dicatat, cairan yang dibutuhkan agar tubuh tetap terhidrasi adalah air putih, bukan teh atau kopi. Dua nama minuman terakhir memiliki sifat diuretik yang memicu keluarnya urine dan membuat tubuh dehidrasi.

2. Batasi konsumsi garam saat sahur
Kurangi asupan garam saat sahur. Hal itu perlu dilakukan agar tak timbul rasa haus berlebih hingga dehidrasi.

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran agar perut merasa kenyang lebih lama dan mencegah overeating saat tiba waktu berbuka puasa.

Lihat juga: Puasa Ramadhan Bukan Alasan Malas Olahraga

3. Asupan karbohidrat kompleks
Tubuh yang kian melar setelah berpuasa sebulan penuh disebabkan oleh terlalu banyak asupan karbohidrat olahan seperti roti, nasi putih, tepung, dan gula. Jenis karbohidrat ini bisa menaikkan dan menurunkan gula darah secara cepat.

Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan pasta cokelat yang kaya serat. Karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah.

4. Bersantap perlahan
Makan perlahan dan nikmati tiap kunyahan atau gigitan akan membuat Anda makan lebih sedikit saat berbuka puasa.

Selain itu, biasakan untuk mengonsumsi makanan malam sekitar 1-2 jam setelah berbuka puasa. Biarkan tubuh mencerna takjil dengan sempurna agar selanjutnya siap menyerap sajian makan malam yang lebih besar.

5. Maksimalkan jalan kaki
Meski puasa, olahraga harus tetap dilakukan. Jalan kaki merupakan olahraga paling praktis dan ringan dilakukan sembari ngabuburit.

Lihat juga: Alasan Diet dan Olahraga Tak Berhasil Turunkan Berat Badan

Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mengubah sesi jalan kaki biasa menjadi agenda penurunan berat badan.

Mengutip Daily Star, ubah rute jalan kaki Anda. Coba ambil jalur berbeda dengan rute yang lebih panjang dari biasanya. Selain itu, usahakan pula melewati rute tidak datar dan sedikit diwarnai oleh tanjakan dan turunan kecil demi meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Kedua, pikul beban di punggung. Beban bisa berupa buku atau air minum. Tujuannya adalah agar Anda tak perlu repot saat tiba waktunya berbuka puasa.

[Gambas:Video CNN] (els/asr)