Cara Mengatasi Mata Kering agar Cepat Sembuh

Umumnya mata kering disebabkan oleh dua penyebab. Ketika ada disfungsi dalam produksi air mata atau air mata yang menguap terlalu cepat. Mata yang kering cenderung menimbulkan iritasi, radang, rasa sakit, hingga pandangan kabur. 

Meski jarang terjadi, mata kering dapat menjadi masalah serius jika tidak ditangani dengan tepat dan segera. Oleh sebab itu, ketahui dulu cara mengatasi mata kering yang bisa dilakukan di rumah.

Sebenarnya sindrom mata kering wajar terjadi, terutama bagi orang dengan aktivitas segudang dan memiliki intensitas tinggi menatap layar peranti elektronik. Namun, risiko mengalami mata kering pun meningkat seiring bertambahnya usia.

Faktor risiko lain penyebab mata kering termasuk pasca operasi lasik, alergi, sedang mengonsumsi obat tertentu, atau akibat memakai lensa kontak.

Wanita juga lebih cenderung mengalami mata kering dibandingkan pria. Sekitar 6 juta wanita dan 3 juta pria teridentifikasi mengalami mata kering sedang hingga berat. Wanita yang sedang hamil, terapi penggantian hormon, atau menopause juga mengalami peningkatan mata kering.

Gejala yang umumnya dirasakan ketika mata kering antara lain terasa terbakar atau sensasi menyengat, terasa kelilipan atau mengganjal, gatal, kemerahan, sedikit berair, dan sensitif.

Sindrom mata kering biasanya bukan masalah yang permanen. Kebanyakan hanya butuh waktu sebentar saja untuk kemudian sembuh dan berfungsi normal. Anda bisa mengurangi rasa tidak nyaman akibat mata kering dengan cara sederhana di bawah ini.

Berikut cara mengatasi mata kering agar cepat sembuh, dilansir dari berbagai sumber.

Meneteskan air mata buatan

Air mata buatan atau obat tetes mata merupakan langkah awal yang dilakukan ketika mata kering. Cairan tetes mata pun banyak dijual bebas di apotek tanpa perlu menggunakan resep dokter.

Melansir Healthline, pilihlah obat tetes mata tanpa pengawet yang biasanya dikemas untuk penggunaan sekali pakai. Terlebih bagi Anda yang memiliki reaksi alergi terhadap bahan berpengawet jangan meneteskan obat mata lebih dari 4 kali sehari.

Selain obat tetes mata, ada pula pelumas mata yang berjenis salep atau ointment. Salep cenderung lebih bertekstur kental dan awet melekat di mata ketimbang obat tetes. Fungsi khususnya ialah untuk melapisi bola mata sekaligus mencegah mata kering.

Akan tetapi salep atau ointment bisa memengaruhi kejelasan pandang ketika dioleskan pada mata. Karenanya, salep lebih cocok digunakan menjelang tidur, sedangkan obat tetes ketika beraktivitas di siang hari.

Perlu diperhatikan, gunakan obat air mata buatan ini hanya untuk sementara, bukannya untuk perawatan jangka panjang karena bisa menyebabkan iritasi dan reaksi alergi.

Tingkatkan asupan vitamin A

Makanan tinggi vitamin A dapat mengatasi mata kering dan merah (Foto: couleur/Pixabay)

Mata kering merupakan salah satu sinyal bahwa tubuh kekurangan vitamin A. Bahkan dalam kasus ekstrem, orang yang tidak tercukupi kebutuhan vitamin A-nya rentan mengalami kebutaan atau kerusakan kornea xerophthalmia.

Untuk meningkatkan kesehatan mata, konsumsilah makanan yang kaya vitamin A, seperti telur, wortel, ikan tuna, ubi jalar, bayam, brokoli, kubis, dan paprika. Hindari diet terlalu ketat karena berisiko memicu mata kering dan mengurangi kemampuan penglihatan.

Studi menunjukkan, orang yang mencukupi kebutuhan vitamin A cenderung terhindar dari mata kering. Oleh karenanya, perhatikan selalu makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dan masukkan makanan tinggi vitamin A agar tak kekurangan mikronutrien penting satu ini.

Mengatasi mata kering dengan mengonsumsi omega-3

Mengonsumsi asam lemak omega 3 selama satu bulan dapat membantu meningkatkan produksi air mata sehingga terhindar dari gejala mata kering. (Foto: Picjumbo)

Penelitian menunjukkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak omega-3 dapat meringankan gejala mata kering. Lemak tersebut mampu mengurangi inflamasi dalam tubuh sehingga dapat mengatasi mata kering dengan mengurangi inflamasi pada mata dengan meningkatkan produksi dan kualitas air mata.

Selain mengonsumsi suplemen, untuk mendapatkan manfaat omega-3 secara alami bisa dengan makan ikan salmon, tuna, sardin, makarel, walnuts, telur omega-3, minyak biji rami, minyak kelapa sawit, minyak kedelai, dan biji chia.

Minum yang cukup

Air mineral membantu menjaga kelembapan mata agar tidak kering. Buah atau sayuran yang tinggi kandungan airnya seperti mentimun dan semangka bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kesehatan mata. (Foto: Hyrma/Thinkstock)

Air merupakan elemen penting yang dibutuhkan organ tubuh untuk menjalankan fungsinya. Jika tubuh tak terhidrasi dengan baik, maka organ termasuk mata akan 'tersiksa'.

Mata kering terjadi ketika tidak tercukupinya air mata untuk melembapkan. Inilah alasannya mata kering kadang disertai pandangan yang kabur. Minum banyak air putih akan membantu menghilangkan garam dalam tubuh serta melembapkan mata dengan baik untuk membantu mengurangi rasa nyeri dan tegang pada mata.

Cara lain untuk mencegah dehidrasi yakni mengurangi asupan garam, makanan berprotein tinggi, minuman berkafein dan alkohol.

Istirahatkan mata

Mata yang terlalu lama digunakan untuk menatap layar akan mengalami terasa dan kering. Hal tersebut dikarenakan kurangnya frekuensi kedipan sehingga mempercepat penguapan air mata. (Foto: Istockphoto/seb_ra)

Untuk sementara waktu, jauhi aktivitas yang melelahkan mata seperti membaca buku, membatasi penggunaan lensa kontak, bahkan menatap layar perangkat elektronik seperti gadget, televisi, komputer. Istirahatkan mata sejenak untuk mengembalikan kelembapannya.

Beberapa orang yang bekerja di depan komputer mengalami keluhan seperti sakit kepala serta mata tegang. Selain itu, menatap komputer atau gadget terlalu lama seringkali mengurangi produksi air mata sehingga menyebabkan mata kering.

Ditambah lagi faktor lain bahwa orang yang bekerja di depan layar cenderung lebih jarang berkedip. Akibatnya, air mata menguap lebih cepat.

Jika Anda bekerja di hadapan komputer, cara pertama untuk mengurangi mata kering dengan lebih sering berkedip. Berkedip membantu melumasi mata dan mencegah iritasi. Selain itu, biarkan mata beristirahat sejenak. Berpaling setiap 20 menit dan berkediplah berulang kali untuk membasahi kembali mata Anda.

Pijat ringan area mata

Pijatlah pada area mata untuk membantu merangsang kelenjar mengeluarkan minyak. Caranya, pejamkan mata kemudian pijat dengan lembut kelopak dengan menepuk-nepukkan jari telunjuk dengan gerakan memutar.

Bisa juga dengan menggunakan cotton swab atau cotton bud dan gulingkan dari bagian bawah mata ke area bulu mata, kelopak mata bagian atas, dan pinggiran mata. Untuk memijat kelopak bawah, gerakkan jari ke arah atas menuju garis bulu mata. Ulangi metode ini setidaknya 5-10 kali.

Hindari asap rokok

Asap rokok maupun udara berpolusi pasti akan membuat mata perih, kering, dan iritasi. (Foto: Pixabay/Alexas_Fotos

Asap rokok dapat mengiritasi mata dan meningkatkan risiko mata kering. Untuk itu, jauhi lingkungan yang penuh asap rokok. Jika Anda perokok aktif, hentikan kebiasaan yang tersebut.

Lakukanlah terapi mengatasi kecanduan nikotin atau konsultasikan ke dokter untuk menghentikan kebiasaan tak menyehatkan itu.

Mengompres mata dengan lap hangat

Mengompres kemudian membersihkan bagian mata dapat memberikan efek menenangkan sekaligus memicu melunakkan kelenjar meibom penghasil air mata alami atau tear film (Foto: Istockphoto/skynesher)

Merujuk Allaboutvision, tempelkan kompres hangat pada mata terpejam dan diamkan selama sepuluh menit. Ulangi sampai mata benar-benar terasa nyaman sembari menggosoknya perlahan di bagian garis bulu mata dan waterline untuk menghilangkan kotoran maupun debu yang menempel.

Mengompres mata dengan lap hangat membantu membuka maupun melunakkan kelenjar meibom yang tersumbat. Mengompresnya pun harus dilakukan setidaknya sepuluh menit atau lebih. Jika kurang, kerja kompres akan kurang efektif untuk mengatasi mata kering.

Setelah itu, cuci dan bilas kelopak mata menggunakan sabun bayi atau sabun apa pun yang lembut dan tidak membuat kulit kering untuk menghilangkan minyak yang terdapat pada kelenjar kelopak mata.

Cara ini dianggap mampu meningkatkan kualitas air mata. Pastikan membilas sampai benar-benar bersih agar mata tak iritasi akibat sisa sabun yang masih menempel pada kulit.

Pasang humidifier

Ketika udara sedang panas, nyalakan humidifier sebagai penyeimbang kelembapan udara. Udara yang kering dapat memicu mata kering. Jauhi juga paparan langsung terhadap kipas angin, hair dryer, atau jendela terbuka karena anginnya mampu dengan cepat mengeringkan mata.

Bila perlu pindah posisi tempat tidur agak menjauh dari jendela atau sumber ventilasi untuk mencegah air mata mengalami evaporasi.

Akupunktur

Akupunktur dapat mengatasi mata kering (Foto: Istockphoto/Jacob Wackerhausen)

Beberapa orang menjalani akupunktur untuk mengobati mata kering. Merujuk healthcmi.com, terapi akupunktur dipercaya meningkatkan sekresi dan stabilitas air mata, menahan penguapan air mata, dan mencegah kerusakan mata.

Peneliti menemukan akupunktur aman dan efektif untuk perawatan mata kering. Sebuah studi menunjukkan bahwa akupunktur secara signifikan meningkatkan kondisi mata pasien yang juga menggunakan pelumas tetes mata.

Pasien yang menjalani terapi akupunktur sekaligus menggunakan tetes mata mengalami peningkatan sebesar 76,92 persen. Sementara pasien yang hanya menggunakan obat tetes mata memiliki tingkat efektivitas 53,85 persen.

Gunakan kacamata

Bukan cuma untuk bergaya, kacamata melindungi mata Anda dari paparan langsung sinar UV serta debu dan kotoran agar tidak mudah kering dan iritasi (Foto: Istockphoto/Katya_Havok)

Terakhir, selalu gunakan kacamata yang dapat memblokir sinar ultraviolet (UV) ketika berada di luar ruangan pada siang hari. Tak hanya meningkatkan risiko mata kering, mata yang terus-terusan terpapar sinar UV akan menyebabkan kerusakan protein pada lensa mata atau yang disebut sebagai katarak.

Untuk mendapatkan perlindungan terbaik, gunakan selalu kacamata berkualitas. Kacamata berkualitas memiliki pelindung sinar UV-A dan UV-B dan memiliki jarak antarpupil yang akurat sehingga tidak akan menimbulkan pusing apalagi merusak mata.

Kacamata juga sekaligus melindungi dari debu, angin, maupun pemicu iritasi lain yang dapat memperparah kondisi mata kering.

Itulah cara mengatasi mata kering agar cepat sembuh. Mata kering biasanya bersifat sementara dan merupakan kondisi alami yang dirasakan bagi kebanyakan orang seiring bertambahnya usia.

[Gambas:Video CNN]