Tips Bersepeda yang Aman dan Nyaman

Jakarta, CNN Indonesia --

Olahraga bersepeda memberikan dampak positif bagi tubuh. Dengan bersepeda selama 30 menit sehari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, paru-paru, dan kanker.

Bersepeda bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Selain menyehatkan, bersepeda juga dapat mengurangi stres karena bisa sambil melihat banyak pemandangan.

Sebelum melakukan olahraga bersepeda, ada beberapa hal yang harus dipersiapkan demi keselamatan diri. Berikut tips bersepeda yang aman dan nyaman, dirangkum dari beberapa sumber.

1. Cek kesiapan sepeda
Pastikan sepeda dalam kondisi prima sebelum digunakan. Pengecekan biasanya dilakukan pada semua bagian sepeda seperti mata rantai, rem, pedal, jok, dan roda. Pastikan kursi berada pada ketinggian yang sesuai dengan tubuh, jenis pedal yang tepat. Anda tak harus mengeceknya setiap hari, cukup selama satu minggu sekali.

2. Pakai busana yang tepat dan nyaman
Pakaian untuk bersepeda juga perlu Anda perhatikan. Bersepeda tentu akan menghasilkan keringat berlebih pada tubuh. Ada baiknya untuk menggunakan baju yang menyerap keringat namun cepat kering agar terhindar dari masuk angin. Gunakan baju yang dapat membuat tubuh bergerak bebas. Hindari menggunakan celana lebar yang berisiko menjerat ban maupun rantai sepeda.

Pilihan Redaksi 7 Olahraga yang Membakar Banyak Kalori, Senam hingga Lari 10 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan 7 Tempat Wisata PIK Jakarta yang Sedang Naik Daun

3. Kenakan atribut pelindung
Gunakan atribut seperti helm dan pelindung siku serta lutut. Karena bagian-bagian tubuh tersebut sangat rentan terluka bila terjatuh saat bersepeda. Menggunakan atribut yang benar dapat meminimalisasi efek yang fatal. Pilih helm dan strap yang pas dengan kepala, tidak mudah melorot, serta tidak terlalu berat.

4. Gunakan sepatu
Pakailah sepatu datar sebagai alas kaki saat bersepeda. Ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat menggowes dan mampu menahan sepeda ketika berhenti.

5. Bawa bekal
Bekal air putih dan makanan ringan seperti snack bar bisa dibawa ketika bersepeda. Air putih penting untuk menghindari dehidrasi, setidaknya bawa 600ml atau setara satu botol air mineral ukuran sedang. Sementara snack yang mudah dimakan dapat menambah asupan energi ketika mengendarai sepeda. Bawa juga cukup uang untuk bersiap menghadapi kondisi darurat.

6. Patuhi lalu lintas
Jika Anda memilih untuk bersepeda di jalan raya, maka patuhilah rambu lalu lintas, sama seperti pengendara kendaraan bermotor lainnya. Gunakan lajur kiri yang tidak padat kendaraan dan jangan memakan jalur pedestrian.

Selain itu, penting untuk mengetahui dasar sinyal tangan bagi pesepeda (hand signal) untuk memberi tanda ketika Anda turun ke jalan. Pastikan sepedamu juga memiliki bel yang berfungsi sebagai tanda bagi pejalan kaki maupun pengendara lain untuk menghindari bertabrakan.

(fef)