7 Cara Tingkatkan Kesuburan di Atas Usia 30 Tahun

Jakarta, CNN Indonesia -- Menikmati karier hingga mahalnya biaya persalinan menjadi sejumlah alasan semakin banyak wanita yang memilih untuk menunda kehamilan.

Sehingga, jumlah kehamilan di usia tua pun meningkat, terutama di negara maju seperti Inggris.

Menurut data Office of National Statistic Inggris tahun 2015, untuk pertama kalinya dalam 70 tahun terakhir angka kehamilan wanita usia 40 tahunan mengungguli angka kehamilan wanita usia 20 tahunan di negara tersebut, mengutip dari NetDoctor.

Lihat juga: 4 Kelompok Orang yang Rentan Alami Komplikasi Flu Serius

Hamil di usia tua memang bukan hal yang mudah. Menurut American Society of Reproductive Medicine yang dilansir dari Medical Daily, wanita di usia 30-an hanya memiliki 20 persen kemungkinan untuk hamil, dan saat menginjak usia 40 kemungkinan untuk hamil akan semakin menurun menjadi hanya 5 persen.

Namun, bukan berarti Anda tak memiliki kesempatan untuk punya momongan di usia yang tak lagi muda.

Berikut cara mencapai kesuburan di usia 30-an ke atas.

1. Hindari stres

Stres dapat mempersulit ovulasi dan menurunkan gairah seksual. Selain itu stres juga bisa menurunkan hormon kesuburan sehingga Anda akan semakin sulit untuk hamil.

Untuk itu, cobalah untuk melakukan kegiatan yang bisa membuat Anda rileks dan belajarlah untuk mengelola stres. Hindari konsumsi makanan dan minuman yang bisa membuat Anda stres, seperti kafein dan makanan olahan.

2. Olahraga

Menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar diperlukan untuk meningkatkan kesuburan sekaligus mencegah terjadinya keguguran.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke organ vital saat melakukan hubungan seksual dan menjaga kesehatan mental.

3. Tidur dengan cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan stres, yang akhirnya akan menghambat usaha Anda untuk hamil.

Pastikan pula untuk memenuhi kebutuhan istirahat tubuh yaitu 7-9 jam agar Anda terhindar dari stres.

4. Hentikan sejumlah kebiasaan

Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dapat mengakibatkan kerusakan pada sel-sel yang melapisi sperma dan sel telur.

Menurut penelitian dari American Society for Reproductive Medicine, minum tiga gelas anggur dalam seminggu dapat menghambat kesuburan baik pada pria maupun wanita.

5. Sayur dan buah

Buah dan sayur mengandung senyawa alami yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk mendukung kesuburan.

Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Selain itu, konsumsi lebih banyak sayur dan buah dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.

Sebab, ketika Anda kelebihan berat badan, maka peluang Anda untuk hamil di usia tua juga semakin menurun.

Lihat juga: Mengulik Dampak Buruk Minuman Beralkohol pada Kesuburan

6. Konsumsi vitamin

National Health Service merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin D dan asam folat untuk mendorong perkembangan janin yang sehat, khususnya pada bagian saraf.

Asam folat juga dapat mencegah bayi cacat lahir sekaligus membantu perkembangan otak bayi selama dalam kandungan. (ayk)