Cara Alami Meningkatkan Jumlah Sperma

Jakarta, CNN Indonesia -- Sperma merupakan indikator penting bagi kesuburan pria. Semakin banyak jumlah sperma, semakin besar peluang istri mengalami kehamilan.

Cara meningkatkan jumlah sperma dengan alami ini dapat dilakukan agar fertilitas ikut meningkat.

Banyak faktor yang mempengaruhi kualitas dan jumlah sperma, mulai dari lingkungan tempat tinggal, makanan, hingga kesehatan mental. Studi menunjukkan dalam 20 tahun terakhir terjadi penurunan kualitas sperma karena gaya hidup yang buruk.

Berikut cara meningkatkan jumlah sperma dengan alami.

Lihat juga: 4 Manfaat Oat untuk Kehidupan Seks

1. Suhu udara yang dingin
Jaga alat kelamin pria selalu ada dalam suhu udara yang dingin. Normalnya, testis harus memiliki suhu yang lebih dingin 2 derajat Celcius dibandingkan suhu inti tubuh. Jika testis terlalu lama dalam suhu panas, jumlah sperma akan ikut berkurang.

Oleh karena itu, hindari mandi atau berendam dengan air panas dalam waktu yang lama. Berada di dekat pembawa panas seperti alat masak, laptop terlalu lama juga dapat memengaruhi jumlah sperma. Menyimpan telepon genggam di saku celana juga bisa membuat sperma berkurang.

Duduk terlalu lama pun memicu suhu alat kelamin meningkat. Selain itu, demam juga membuat jumlah sperma berkurang.

2. Nutrisi yang baik
Sperma yang berkualitas berasal dari nutrisi yang baik. Dikutip dari South China Morning Post, studi menunjukkan, pria yang makan tiga porsi daging olahan sehari memiliki kualitas sperma yang lebih buruk dibandingkan pria yang makan lebih sedikit.

Studi lain juga menemukan pria yang makan buah dan sayuran berpestisida juga memiliki kualitas sperma yang buruk dibandingkan buah dan sayur organik.

Lihat juga: 10 Makanan untuk Perbanyak Jumlah Sperma

3. Jangan minum alkohol
Minuman beralkohol dapat membuat hati tak mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan memengaruhi sperma. Konsumsi alkohol berlebihan juga mempercepat pertumbuhan hormon seks estradiol yang tak baik untuk sperma.

4. Menjaga berat badan
Berat badan yang seimbang dapat menjaga kualitas dan meningkatkan jumlah sperma. Kelebihan berat badan dan obesitas bisa mengurangi kesuburan sperma.

Studi pada 1.285 orang menemukan hubungan antara obesitas dan volume air mani, jumlah sperma, dan cacar sperma yang lebih banyak.

5. Berhenti merokok
Merokok juga terbukti mengurangi jumlah dan kualitas sperma. Paparan rokok dan bahan kimia lain seperti pestisida yang berlebihan juga memengaruhi kualitas sperma.

Selain itu, ganja, opioid, dan kokain juga mempersempit pasokan darah sehingga mengurangi jumlah sperma.

Lihat juga: Menjaga Kesuburan Pria dengan Diet Sehat

6. Berhubungan seks lebih sering
Jangan patah semangat saat memiliki sperma yang sedikit. Terus lah berhubungan seksual. Studi dari European Society of Human Reproduction and Embryology menunjukkan, pria yang berejakulasi setiap hari selama tujuh hari memiliki kualitas sperma yang lebih baik pada akhir minggu dibandingkan yang tidak ejakulasi sama sekali.

7. Makanan yang baik untuk sperma
Makanan tertentu juga dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, terutama yang mengandung asam folat. Makanan yang mengandung folat seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, jeruk dapat membantu meningkatkan sperma.

Tomat yang kaya antioksidan jenis likopen juga dapat dikonsumsi. Likopen dapat memperbaiki jumlah dan kualitas sperma. Selain itu, telur, aneka buah beri, dan bawang putih juga dapat bisa ditambahkan dalam makanan harian sebagai cara alami untuk meningkatkan sperma.

[Gambas:Video CNN] (ptj/asr)