Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental

tim, CNN Indonesia | Senin, 16/03/2020 06:49 WIB
Memiliki kebiasaan bangun pagi terbukti membuat pikiran lebih fokus dan jernih dalam melakukan pekerjaan. Memiliki kebiasaan bangun pagi terbukti membuat pikiran lebih fokus dan jernih dalam melakukan pekerjaan. (Istockphoto/PeopleImages)
Jakarta, CNN Indonesia -- Bangun lebih awal bisa menjadi salah satu hal yang paling sulit dan menyebalkan. Tetapi nyatanya banyak orang sukses yang mengaku memiliki kebiasaan bangun pagi dan menjadikannya sebagai kunci keberhasilan mereka.

Misalnya saja CEO Apple Tim Cook yang rajin bangun pukul 3.45 pagi, atau Oprah Winfrey dan Michelle Obama yang banyak diketahui acap bangun sebelum matahari terbit.

Melansir CNBC Make It, penulis buku "My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired" Benjamin Spall menguak rahasia sukses para tokoh terkenal. Hampir semua dari mereka memang punya kebiasaan bangun pagi sebelum pukul 6.


Hal ini bukanlah sesuatu kebetulan. Bangun pagi terbukti memberikan beragam manfaat, antara lain membantu meningkatkan fokus serta membuat hidup lebih terorganisasi.

Selain dipercaya menjadi kunci kesuksesan seseorang, bangun pagi-pagi sekali memiliki begitu banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh dan mental.



Mengutip berbagai sumber, berikut 9 manfaat yang bisa dirasakan jika membiasakan bangun pagi.

1. Mempertahankan pola makan sehat
Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental [HOLD]Sarapan adalah sesi makanan yang paling penting dibanding makan siang dan malam. Sarapan memicu kerja metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. (Foto: Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Orang yang bangun pagi akan meluangkan waktu untuk memasak sendiri sarapannya, sementara orang yang bangun kesiangan cenderung makan makanan yang cepat saji dan tak sehat, bahkan tak jarang melewatkan sarapan. Tidak sarapan bisa membuatmu cepat lapar di siang hari sehingga merasa ingin makan apa pun tanpa terkontrol.

2. Meremajakan kulit
Mirip dengan sarapan, orang yang bangun di siang hari cenderung kurang fokus melakukan kebiasaan pagi yang menyehatkan seperti olahraga. Berolahraga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah serta merangsang produksi kolagen. Orang yang bangun rutin bangun pagi juga dapat memanfaatkan ekstra waktunya ekstra untuk melakukan perawatan kulit.


3. Meningkatkan imunitas
Tak ada yang lebih menyegarkan ketika Anda dapat menghirup udara pagi yang segar bersamaan dengan merasakan kehangatan sinar matahari pagi.

Menurut professor Neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine Phyllis C. Zee, MD, bangun pagi memberikan kesempatan bagi tubuh untuk untuk mendapat paparan sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.

Ketika metabolisme tubuh bekerja dengan baik, maka tubuh mampu menjalankan berbagai fungsinya tanpa masalah.

4. Bangun pagi membuat pribadi menjadi lebih proaktif
Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental [HOLD]Tak diraguka lagi, biasa bangun pagi membuat seseorang lebih bertanggung jawab atas pekerjaannya dan sempat merencanakan lebih banyak hal untuk tujuan jangka panjang. (Foto: Istockphoto/Delmaine Donson)

Seseorang yang bangun pagi cenderung memiliki kepribadian yang lebih proaktif. Perilaku proaktif tersebut disebabkan oleh meningkatnya fungsi kerja otak.

Menurut penelitian, peningkatan fungsi otak berkorelasi pada kemampuan berpikir kritis dan keterampilan memecahkan masalah. Orang-orang yang memiliki kemampuan tersebut juga cenderung lebih humoris dan memiliki banyak energi positif.

Selain dapat fokus pada tujuan dan daftar tugas tanpa terganggu oleh anggota keluarga atau rekan kerja, bangun lebih awal berarti pada saat Anda mulai bekerja atau sekolah, Anda punya waktu berjam-jam untuk menyesuaikan diri dengan baik pada hari itu. Anda akan lebih waspada selama jam sibuk sebagai hasilnya.

5. Meningkatkan produktivitas
Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental [HOLD]Bangun lebih awal membuat Anda memiliki banyak waktu untuk melakukan banyak hal, seperti menuntaskan pekerjaan yang belum selesai, minum kopi, membaca, beribadah, atau berolahraga. (Foto: robarmstrong2/Pixabay)

Kebanyakan orang sukses mengaku rata-rata bangun pukul 5 pagi atau bahkan lebih awal. Alasannya, mereka tak banyak terdistraksi sehingga memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada tugas-tugas penting.

Selain itu, kondisi otak dianggap paling siap saat pagi hari. Anda cenderung membuat keputusan yang lebih baik dan berpikir lebih jernih di pagi hari ketimbang pada sore dan malam hari.



6. Memperbaiki kualitas tidur
Tubuh memiliki jam internalnya sendiri. Ketika Anda tidur cepat dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, sekali pun di akhir pekan, tubuh akan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap paginya. Jika tidur larut malam dan bangun terlambat sesekali, tubuh Anda akan lebih sulit untuk kembali menyesuaikan diri.

7. Memiliki cukup waktu tenang dan bersantai

Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental [HOLD]Jangan biarkan stres mengacaukan pagi Anda. Agar memiliki pikiran tenang, bangunlah pagi dan meluangkan waktu untuk bersantai, bermeditasi, atau bahkan cukup hanya duduk diam dan biarkan diri Anda merasa damai. Lakukan sekitar 5-15 menit. (Foto: Skitter Photo)

Ketika bangun pagi-pagi sekali dan belum banyak orang bangun, Anda memiliki saat-saat damai untuk diri sendiri yang baik untuk tubuh dan pikiran. Tidak ada klakson yang terdengar atau suara tetangga yang berbicara terlalu keras.

Pagi-pagi sekali adalah waktu relaksasi yang tepat. Anda bisa keluar rumah untuk mendapatkan udara segar dan merasakan kedamaian. Suasana yang hening sangat bermanfaat bagi otak dan tubuh antara lain mengurangi tekanan darah, mengurangi migrain, dan meningkatkan kesehatan mental.

8. Membangun mood yang bagus
Mood yang bagus ketika Anda bangun lebih pagi disebabkan oleh pembentukan hormon serotonin yang bisa menciptakan suasana hati sekaligus menjaga keseimbangan mental dalam tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Joerg Huber dari Roehampton University di London menemukan bahwa saat pagi hari, orang cenderung lebih sehat dan lebih bahagia. Oleh karena itu, cobalah untuk bangun pagi dan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Selain meningkatkan mood, Anda juga akan memberikan pengaruh positif pada sekeliling Anda.

9. Meningkatkan pikiran positif
Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental [HOLD]Meski terasa biasa saja, bangun pagi dengan pikiran negatif benar-benar tidak memiliki manfaat karena hanya akan merusak mood Anda sepanjang hari. Foto: Istockphoto/Deagreez

Menjelang tidur, orang cenderung masih terbawa-bawa pikiran mereka, seperti kekhawatiran tentang tugas-tugas, pekerjaan, maupun masalah sosial atau keluarga, dan sebagainya. Kebiasaan membawa masalah sampai ke tempat tidur ternyata dapat berdampak negatif bagi tubuh yang sudah lelah.

Jika sudah beranjak ke tempat tidur, hendaknya Anda buang semua pikiran yang menggantung. Lalu berjanjilah pada diri sendiri untuk menyelesaikannya esok hari dan segera tidur. Tidur 6-9 jam penuh setiap malam dan bangun lebih pagi dapat membuat pikiran dan tubuh lebih segar dan positif.

Selain harus terburu-buru dan merasa seperti Anda sedang mengejar ketinggalan sepanjang hari, efek berbahaya dari bangun terlambat termasuk memiliki kesulitan tidur ketika waktu untuk tidur dan mengacaukan jam internal Anda.

Nah, itulah 9 manfaat bangun pagi lebih awal. Untuk mendapatkan manfaat di atas, kunci paling penting adalah konsistensi. Tetapkan waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Cobalah lakukan teratur selama seminggu dan rasakan perbedaannya. (fri/fef)