Rekomendasi Waktu dan Cara Aman Olahraga di Kota Berpolusi

Kebiasaan olahraga luar ruangan atau outdoor seperti bersepeda dan lari kian meningkat di tengah pandemi Covid-19.

Namun, paparan polusi udara saat berolahraga seringkali tidak disadari. Padahal jika tidak diperhatikan, risiko kesehatan dari polusi udara justru melebihi manfaat dari melakukan olahraga.

Atas kondisi itu, Piotr Jakubowski, Co-founder & Chief Growth Officer Nafas, berbagi sejumlah tip yang dapat dilakukan saat merencanakan olahraga di luar ruangan.

Berdasarkan hasil data yang ia himpun melalui pengukur kualitas udara yang tersebar di 46 titik sensor di Jabodetabek, waktu terbaik untuk berolahraga adalah pukul 15.00 hingga 19.00.

Sedangkan, waktu terburuk adalah pukul 04.00 hingga 09.00 pagi.

"Faktornya, nomor satu dari iklim dan atmosfir pada malam hari ada perbedaan temperatur, humidity. Semua polusi udara yang dibuat di hari itu, tidak bisa kemana-mana jadi stuck. Makanya, saat pagi hari kayak berkabut," kata Piotr, dalam acara webinar pada Selasa (17/11).

Selain mengetahui waktu yang tepat tersebut, ada beberapa cara lain yang juga bisa dilakukan untuk mempertimbangkan kegiatan olahraga di kota berpolusi.

Berikut, cara aman berolahraga di kota berpolusi.

1. Periksa dulu kualitas udara

Gunakan aplikasi pemantauan kualitas udara dan pastikan kualitas udara baik sebelum memulai latihan

2. Temukan PM2.5 100

Perhatikan kadar PM2.5 dalam indeks kualitas udara di atas 100 (ambang batas aman) pada area-area tempat Anda hendak berolahraga. PM2.5 adalah partikel udara yang berukuran lebih kecil dari 2.5 mikron (mikrometer)

3. Atur ulang rencana

Jika ada pengukuran PM2.5 di indeks kualitas udara 100 atau lebih, atur ulang rencana olahraga Anda untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Berapa lama Anda berolahraga?

Jika indeks kualitas udara menunjukkan di atas 100, batas waktu maksimum berolahraga adalah 90 menit.
Dan jika di atas 165, maka waktu maksimum adalah 30 menit.

Anda dapat memilih atau mencari lokasi lain dengan kualitas udara yang lebih baik. Jika masih ragu, ubah rencana kegiatan berolahraga ke dalam ruangan.

4. Pakai masker

Dokter Spesialis Paru, Erlang Samoedro menambahkan bahwa memakai masker dapat membantu mengurangi paparan debu polusi udara saat berolahraga di luar ruangan, juga mencegah tertular virus corona di masa pandemi ini.

Hanya saja, pemakaian masker juga dapat menghambat tarikan nafas sehingga menurunkan kinerja saat berolahraga.

"Biasanya lari 10 kilometer bisa dalam satu jam, tapi kalau pakai masker mungkin bisa jadi lebih lama karena ada pengurangan perfomance akibat oksigen yang masuk terhambat," katanya.