5 Pilihan Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Salah satu motivasi seseorang dalam berolahraga adalah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang didambakan. Di antara bagian tubuh yang ingin dibentuk adalah paha.

Sejumlah pilihan olahraga untuk mengecilkan paha bisa dipelajari dan mulai dilakukan. Proses pembakaran lemak di paha bisa dioptimalkan dengan sejumlah gerakan pemicu. Artikel ini membahas sejumlah pilihan olahraga yang mengecilkan paha.

Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Anda bisa melakukan secara rutin untuk beberapa pilihan olahraga di bawah ini, latihan rutin bisa dilakukan 2-3 kali dalam sepekan, berikut dilansir dari Healthline di antaranya:

1. Lunge

Ilustrasi: Lunge dipercaya termasuk ke dalam olahraga yang bisa mengecilkan paha. (Foto: iStockphoto/PeopleImages)

Gerakan ini cukup sederhana dan tidak membutuhkan alat tambahan selain kebutuhan standar olahraga seperti sepatu dan matras, berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dengan posisi kaki melebar, jaga dada agar tetap tegak
2. Silangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan dalam posisi membungkuk
3. Lakukan gerakan sebanyak 10-15 setiap sisinya
4. Untuk efek lebih, gerakan bisa dilakukan sambil memegang beban di tangan

2. Squats

Ilustrasi: Squats bisa jadi salah satu pilihan olahraga mudah untuk mengecilkan paha (Foto: iStockphoto/g-stockstudio)

Sama dengan lunge, latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat tambahan. Latihan ini juga bisa dilakukan di banyak tempat, salah satunya di rumah. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dengan posisi kaki melebar, jaga dada agar tetap tegak
2. Turunkan badan perlahan menuju posisi jongkok
3. Letakkan tangan di pinggul atau di manapun yang nyaman agar keseimbangan terjaga
4. Pastikan tulang belakang tetap tegak
5. Bangkit kembali perlahan ke posisi awal
6. Lakukan dengan hitungan 1 set 30 detik

3. Skaters

Olahraga untuk mengecilkan paha ini mirip dengan gerakan lunge yang sebelumnya dijelaskan, latihan ini juga tak membutuhkan alat tambahan dan bisa dilakukan di mana saja, berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dengan posisi kaki melebar, jaga dada agar tetap tegak
2. Silangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan dalam posisi membungkuk
3. Kembali ke posisi awal
4. Langsung ayunkan dan silangkan kaki kanan ke belakang kaki kiri
5. Gerakan bergantian kaki kiri dan kanan seperti gerakan lari
6. Lakukan dengan hitungan 1 set 20 kali (10 kali per sisi)

4. Lunge Menyamping

Ilustrasi: Lunge menyamping masuk olahraga untuk mengecilkan paha (Foto: iStockphoto/nortonrsx)

Untuk membantu membakar lemak pada paha, gerakan lunge menyamping juga bisa dilakukan. Sebagai pilihan, latihan ini bisa dilakukan sambil tangan memegang bola, berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dengan posisi kaki melebar, jaga dada agar tetap tegak
2. Pegang bola dengan kedua tangan sejajar dengan dada
3. Untuk pemula, gerakan bisa dilakukan tanpa bola
4. Langkahkan kaki kiri ke sisi kiri dan biarkan badan ikut turun
5. Jaga dada dan tulang punggung Anda tegak
6. Lakukan gerakan serupa ke sisi kanan dengan kaki kanan
7. Lakukan dengan hitungan 1 set 10-15 hitungan atau 30 detik

5. Thigh Lift

Gerakan yang satu ini tetap tak membutuhkan alat, tapi berbeda dengan gerakan lainnya, latihan ini dilakukan dengan posisi tidur terlentang, berikut langkah-langkahnya:

1. Mulai gerakan dengan posisi berbaring terlentang
2. Rentangkan kedua tangan ke samping
3. Angkat kedua kaki ke arah atas
4. Dengan posisi tersebut, gerakan kaki kiri menjauh ke samping
5. Kembalikan posisi kaki kiri ke posisi awal
6. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan
7. Lakukan dengan hitungan 15 kali dalam 1 set

Itulah sejumlah pilihan olahraga untuk mengecilkan paha. Baiknya latihan dilakukan rutin 2 sampai 3 kali dalam sepekan untuk mendapatkan hasil yang signifikan.