8 Cara Turunkan Berat Badan Sambil Puasa Ramadan

Antara | CNN Indonesia

Selasa, 13 Apr 2021 05:56 WIB

Jakarta, CNN Indonesia --

Puasa, baik saat Ramadan atau hari biasa, telah diyakini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Berikut cara turunkan berat badan sambil puasa Ramadan.

Puasa bukan hanya sekadar ibadah menahan lapar. Berbagai penelitian ilmiah menunjukkan puasa memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terutama pada jantung dan pembuluh darah.

Beberapa di antara manfaat puasa untuk jantung dan pembuluh darah yakni menurunkan kolesterol, kadar gula darah cenderung membaik, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi peradangan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi

Namun jika Anda ingin menggunakan kesempatan puasa Ramadan sekaligus untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan, seperti dilansir Antara.

1. Berbuka dengan menu seimbang

Kala Ramadan, metabolisme tubuh melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis berkurang.

Saat menjelang buka puasa, anggaplah itu sebagai makan malam biasa, seperti yang Anda santap sepanjang tahun. Setelah berbuka puasa, jangan langsung menikmati makanan sekaligus, sebagai gantinya, istirahat, salat, tunggu beberapa menit dan kemudian melanjutkan makan.

Cara ini akan memberi Anda perspektif tentang berapa banyak makanan yang benar-benar Anda butuhkan dan jika Anda mulai merasa puas, Anda akan tahu sekaranglah waktunya untuk berhenti.

2. Hindari gorengan

Faktor utama yang ternyata menjadi alasan di balik semua kenaikan berat badan selama bulan Ramadan adalah makanan yang berminyak.

Selama bertahun-tahun, orang menghindari makan makanan yang digoreng di usia awal remaja dan 20-an, tetapi ketika faktor usia memainkan perannya dan metabolisme melambat, saat itulah kenaikan berat badan terjadi.

Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Ada banyak pilihan sehat yang harus dipilih daripada makanan gorengan yang sudah jadi khas Ramadan.

3. Jangan melewatkan sahur

Pada Ramadan, sahur menggantikan sarapan. Melewatkan sahur adalah pilihan yang berisiko karena Anda akan cenderung lapar sepanjang hari yang akan mengakibatkan makan berlebihan saat buka puasa dan ini adalah hal yang harus dihindari untuk melanjutkan perjalanan penurunan berat badan.

4. Kurangi gula

Alasan utama kenaikan berat badan lainnya selama Ramadan adalah camilan yang dikonsumsi sepanjang bulan dari minuman hingga makanan, sarat dengan gula.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari gula olahan, karena ini adalah hal terakhir yang Anda butuhkan dalam tubuh Anda jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan selama Ramadhan.

Gula selalu dapat diganti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dan madu.

Semangkuk salad buah yang baik tidak hanya akan membuat Anda kenyang tetapi juga akan menjadi makanan lezat yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Simak cara lain menurunkan berat badan sembari puasa Ramadan di halaman berikutnya.

5. Batasi asupan garam

Sodium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.

Sodium cenderung membuat Anda haus dan juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.

6. Rencanakan olahraga tiga puluh menit

Kala berpuasa di bulan Ramadan, orang merasa kewalahan untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Kurangnya jam tidur juga cenderung berdampak pada pikiran dan tubuh.

Pilihan Redaksi

Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.

Saat berpuasa, sangatlah mudah untuk merasa lesu dan mencari alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik, tetapi itu menjadi penting, terutama ketika tujuan penurunan berat badan.

7. Kontrol porsi Anda

Kontrol porsi adalah yang paling penting di bulan Ramadan. Inti dari bulan ini adalah melatih kesabaran dan pengendalian diri.

Oleh karena itu, dalam hal makanan, kedua faktor ini juga harus diperhatikan.

Tidak makan di antara sahur dan buka puasa dan kemudian makan berlebihan saat berbuka tidak sejalan dengan apa yang dianjurkan.

Kontrol porsi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa angka pada timbangan tidak meningkat pada akhir bulan. Makan dalam porsi kecil merupakan ide yang selalu tepat dan juga membantu seseorang memahami seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh.

8. Tetap terhidrasi

Hidrasi adalah faktor terpenting dalam hal penurunan berat badan. Dengan atau tanpa Ramadhan, semua ahli diet di seluruh dunia menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk memperburuk proses penurunan berat badan.

Pada awalnya mungkin tampak tidak mungkin mengingat lamanya puasa, tetapi jika dipecah dengan benar, sangat mudah untuk memenuhi kriteria asupan air untuk menurunkan berat badan.

Minum 2 liter air per hari sudah cukup sepanjang bulan Ramadhan dan tidak hanya membantu detoksifikasi tubuh tetapi juga akan menjauhkan nafsu makan.

Dua liter air sama dengan hampir 8 gelas. Untuk mengurai air yang di ambil, cara termudah adalah minum 2 gelas saat buka puasa. Ini dianjurkan juga untuk berbuka puasa dengan air karena saat itulah tubuh paling membutuhkannya dan membantu pencernaan makanan yang dimakan segera setelahnya.

Lalu, coba minum 4 gelas air di waktu antara buka puasa dan sahur. Caranya, minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air harus dikonsumsi saat sahur. Minuman ekstra seperti minuman bersoda dan berkafein tidak dihitung sebagai air yang masuk, jadi orang harus berhati-hati dengan jenis cairan apa yang diambil selama jam non-puasa.