8 Kebiasaan Makan yang Buat Cepat Tua

5. Minum soda

Minuman bersoda manis tidak hanya dapat menghalangi penuaan yang sehat dengan kemungkinan merusak kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat merusak tulang.

Sebuah studi Februari 2020 yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa minum terlalu banyak minuman ringan setiap hari berhubungan langsung dengan risiko patah tulang.

Famularo lantas menyarankan untuk membatasi asupan soda Anda dan pilih minuman yang lebih sehat yang memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tulang seperti jus dan susu yang diperkaya kalsium dan vitamin D.

6. Tidak cukup protein

Susu dan telur merupakan sumber protein yang mudah dijumpai. (Stocksnap/Krzysztof Puszczynski)

Begitu menginjak usia 30, Anda mulai kehilangan hingga 5 persen otot per dekade, menurut Harvard Health Publishing.

Sementara beberapa derajat kehilangan otot terkait usia, yang dikenal sebagai sarcopenia, diperkirakan dapat menyebabkan kelemahan yang lebih besar dan mobilitas yang lebih sedikit, dan akibatnya, peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.

Pola makan, terutama asupan protein, memainkan peran penting dalam memerangi sarcopenia dan menjaga massa otot Anda seiring bertambahnya usia.

Oleh karenanya, tambah lebih banyak protein ke dalam setiap camilan dan makanan. Studi menemukan bahwa mengonsumsi 1,3 gram protein per 2,2 pon berat badan secara signifikan meningkatkan massa otot tanpa lemak, kinerja otot, dan fungsi fisik pada pria yang lebih tua.

Famularo mengingatkan untuk mendapatkan protein yang cukup, fokuslah pada sumber yang lebih mudah dinikmati seperti susu dan telur.

7. Lupa dengan serat

Ilustrasi sayur dan buah-buahan. (Picjumbo)

"Serat yang cukup adalah rahasia untuk memastikan bahwa saluran pencernaan Anda berfungsi dengan baik, memelihara bakteri sehat dan mencegah penumpukan racun yang dapat menyebabkan usus besar dan kanker GI lainnya," kata Famularo.

Serat juga penting untuk jantung yang sehat karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, menurut USDA.

"Mengonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian setiap hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat Anda," kata Famularo.

8. Minum banyak alkohol

Minum terlalu banyak minuman keras setiap hari dapat memperburuk proses penuaan Anda.

Dari waktu ke waktu, terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan beberapa jenis kanker serta kerusakan hati, gangguan sistem kekebalan dan kerusakan otak, dan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan lainnya, seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, bisul, hilang ingatan dan gangguan mood, menurut National Institute of Aging.

"Penyalahgunaan alkohol telah meningkat pada orang dewasa yang lebih tua dalam dua dekade terakhir dan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan," kata Famularo.

Terlebih lagi,ia menambahkan "Orang dewasa yang lebih tua lebih sensitif terhadap alkohol karena perubahan komposisi tubuh dan sering menggunakan obat yang dapat berinteraksi dengan alkohol secara negatif."