5 Cara Redakan Kram Perut Haid saat Beraktivitas

Kram, rasa tidak nyaman atau sakit di bagian perut memang membuat periode haid 'berwarna'. Bayangkan, saat deadline di depan mata tetapi perut seperti tidak mau diajak kompromi.

"Kebanyakan kram adalah dari hormon yang dilepas tubuh di waktu haid yang disebut prostaglandin. Hormon ini mengakibatkan kontraksi rahim dan berasosiasi dengan rasa sakit dan peradangan," jelas Kelly Copeland, ahli ginekologi, seperti dikutip Hello Giggles.

Daripada menahan sakit terus-menerus, ada beberapa cara untuk meredakannya saat aktif beraktivitas.

1. Tetap terhidrasi

Sediakan sebotol air dekat komputer atau laptop Anda selama bekerja. Hidrasi yang baik akan membantu memerangi rasa tidak nyaman di perut.

"Hidrasi membantu menjaga otot tubuh (termasuk rahim) dari kram. Sebagai tambahan, hidrasi menjaga pencernaan bergerak teratur untuk menghindari rasa tidak nyaman tambahan pada perut bagian bawah selama haid," kata Copeland.

Jika biasanya Anda minum 8 gelas air per hari, coba tambah jadi 9 gelas untuk mendapatkan manfaat ekstra.

2. Kompres hangat

Untuk pertolongan yang bersifat segera, Anda bisa mengandalkan kompres hangat. Sebagaimana dilansir Greatist, kompres hangat sederhana bisa menggunakan botol kaca berisi air hangat, bantal pemanas atau plester hangat yang biasa ditemukan di pasaran.

Jika jam kerja berakhir, Anda sebaiknya mandi atau berendam air hangat agar tubuh lebih rileks dan rasa sakit berkurang.

3. Memijat perut dengan minyak esensial

Metode pijat bisa meringankan rasa tidak nyaman dan meredakan kram. Pijat sebaiknya dilakukan sembari mengoleskan minyak esensial pada perut.

Menurut Healthline, beberapa jenis minyak esensial terbukti efektif mengurangi kram akibat haid seperti lavender, mawar, kayu manis dan cengkeh. Jika minyak esensial masih murni, sebaiknya campur terlebih dahulu dengan minyak kelapa atau minyak zaitun sebagai pengencer.

Teteskan pada telapak tangan, gosok sampai hangat, baru oleskan pada perut sembari dipijat. Memberikan pijatan dengan gerakan memutar selama 5 menit saja akan meringankan kram dan meningkatkan aliran darah.

4. Gerakkan tubuh

Salah satu cara mengatasi kram adalah dengan gerakan intens. Sebenarnya aktivitas fisik atau olahraga akan membantu menyiasati rasa sakit. Ann Roberts, kepala staf di aplikasi Flo berkata olahraga membantu tubuh melepas endorfin yang punya peran besar dalam mengurangi rasa sakit.

Selama jam kerja, ambil waktu sejenak untuk peregangan, jalan kaki ke dapur atau sekitar rumah jika kerja dari rumah.

5. Menu makan siang yang tepat

Menu makan siang sebaiknya pilih yang memiliki kandungan antiinflamasi. Copeland menyarankan menu salmon atau ikan kaya lemak sehat, sayuran hijau dan segelas air kunyit.

Untuk sementara, hindari menu dengan karbohidrat olahan (pasta, roti putih, permen) dan makanan tinggi lemak jenuh (gorengan), daging sebab akan memperparah rasa sakit.

"Jenis makanan ini juga dapat meningkatkan rasa kembung atau mengakibatkan ketidaknyamanan tambahan dari gangguan pencernaan," imbuhnya.