5 Rekomendasi Olahraga Buat Pria agar 'Tahan Lama' di Ranjang

Performa seks yang optimal di ranjang memang mampu membuat pasangan mabuk kepayang. Lupakan viagra atau jamu kuat sebab olahraga bisa membantu meningkatkan performa pria di ranjang.

Sebuah studi membuktikan bahwa olahraga teratur bisa membuat pria dua kali lebih lama di ranjang.

Sebagaimana dilansir Daily Mail, mereka yang jogging, bersepeda atau latihan beban selama 40 menit tiap hari bisa 'tahan' 5 menit 30 detik.

Sebagai perbandingan, pria yang jalan kaki kurang dari 30 menit per minggu hanya 'bertahan' 3 menit dengan sekali ejakulasi dalam 20 detik.

Kemudian, olahraga apa saja yang bisa mendukung performa pria?

1. Angkat beban

Ilustrasi angkat beban. (TzTproduction/Pixabay)

Pria disarankan untuk melakukan latihan kekuatan (weight lifting) demi performa seks lebih maksimal. Kenapa?

"Latihan angkat beban mengakibatkan tubuh memproduksi testosteron yang merupakan prekursor utama untuk dorongan seks pria," kata Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dan personal trainer, seperti dikutip Everyday Health.

Olahraga singkat dan intens seperti angkat beban memang terbukti meningkatkan testosteron. Selain itu dukung kehidupan seks Anda dengan latihan push up, sit up dan crunch. Ini akan memperkuat bahu, dada, dan perut.

2. Kegel

Tak hanya berlaku buat wanita, pria pun disarankan latihan kegel. Latihan akan meningkatkan ketahanan dan kontrol dengan membentuk otot pubococcygeus (PC), otot yang berfungsi menahan kencing.

"Pria bisa menggunakan kegel untuk menunda ejakulasi dengan meregangkan otot sebelum orgasme," kata McCall.

Untuk melakukan kegel, disarankan untuk mencoba menahan kencing agar Anda bisa mengenal letak otot PC. Setelah itu, Anda bisa latihan kegel dengan meremas otot PC di manapun berada. Remas otot seperti Anda menahan kencing, lalu tahan 10 detik dan lepaskan. Ulangi sebanyak Anda bisa.

3. Yoga

Posisi seks baru selalu bikin penasaran untuk dicoba. Wajar saja sebab posisi missionary atau doggy style sudah terlalu sering diaplikasikan. Sebelum menjajal posisi seks baru, sebaiknya bersiap dengan yoga.

"Yoga akan membantu fleksibilitas Anda," ujar McCall.

Tak hanya itu, beberapa ahli juga menyebut yoga akan meningkatkan stamina. McCall menyarankan untuk berlatih yoga dengan mengambil pose-pose yang melatih otot dasar panggul semisal bow pose, peacock pose, dan shoulder stand.

4. Jalan cepat

Kembangkan jalan kaki yang biasa Anda lakukan dengan jalan cepat. Riset menemukan aktivitas aerobik yang membakar 200 kalori per hari termasuk jalan cepat mampu menurunkan risiko disfungsi ereksi. Jalan cepat akan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.

Selain jalan cepat, Anda bisa olahraga lari atau sekadar jalan kaki biasa. Saat sirkulasi darah lancar, Anda pun bisa mencegah serangan jantung sebab pembuluh darah bersih.

5. Renang

Hubungan seks layaknya latihan ketahanan fisik di ranjang. Namun sebelum maju ke medan perang, pria bisa bersiap dengan rutin berenang.

Studi yang diinisiasi Harvard pada 160 perenang pria dan wanita menemukan yang berusia 60-an tahun merasakan kehidupan seks yang bisa disandingkan saat mereka berusia 40-an.

"Setidaknya berenang selama 30 menit tiga kali seminggu untuk meningkatkan daya tahan seksual," kata McCall.