3 Cara Mengatasi Serangan Panik dengan Cepat

Serangan panik merupakan perasaan cemas yang intens dan muncul secara tiba-tiba. Terdapat sejumlah cara mengatasi serangan panik dengan cepat.

Serangan panik juga dapat diikuti dengan sejumlah gejala seperti gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing.

Serangan panik dapat berlangsung sekitar lima menit hingga setengah jam.

Dikutip dari NHS, gejala serangan panik ini tidak berbahaya, tapi terasa sangat menyakitkan bagi orang yang mengalaminya.

Berikut cara mengatasi serangan panik:

1. Kendalikan rasa takut

Jangan biarkan rasa takut mengendalikan Anda. Saat serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.

"Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan," kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis kepada NHS.

Lihat Juga : 8 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

2. Minta bantuan orang terdekat

Jika sedang bersama teman atau keluarga, minta bantuan orang tersebut untuk meyakinkan Anda bahwa gejala kecemasan dan serangan panik ini akan segera berakhir. Minta mereka untuk menenangkan Anda.

3. Latihan pernapasan

Cara mengatasi serangan panik berikutnya adalah dengan mengendalikan pernapasan. Atur pernapasan menjadi lebih pelan dan dalam.

Berikut cara melakukannya:

• Tarik napas perlahan melalui hidung
• Keluarkan napas dengan pelan melalui mulut
• Tutup mata dan fokus pada pernapasan
• Gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan yang Bantu Menjaga Kesehatan Mental Anda

Lakukan olah pernapasan ini hingga kecemasan mereda.

Itulah cara mengatasi serangan panik yang muncul tiba-tiba.