5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Ibu PascaLahiran Caesar

2. Kegel duduk
Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul. Gerakan ini terbukti mengurangi inkontinensia stres setelah melahirkan. Setelah operasi caesar Anda mungkin memiliki kateter urin dan latihan ini akan membantu setelah kateter dilepas.

3. Dudukan dinding
Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua kelompok otot bekerja bersama secara bersamaan. Mulai dari paha depan, paha belakang, otot dasar panggul, inti, dan punggung bawah ikut bekerja secara perlahan.

4. Pijat bekas luka persalinan caesar
Saat bekas luka operasi caesar sembuh, lapisan kulit dan fasia yang berbeda dapat saling menempel, membatasi rentang gerak Anda. Adhesi ini dapat menyebabkan masalah di masa depan seperti frekuensi buang air kecil, atau nyeri pinggul atau punggung.

Pijat jaringan parut, juga disebut sebagai pelepasan jaringan parut, membantu memecah adhesi dan membantu penyembuhan jaringan yang tepat. Hanya mulai pijat bekas luka setelah bekas luka Anda sembuh dan dokter mengizinkannya.

5. Leg slide
Umumnya, olahraga tidak boleh dimulai sampai enam hingga delapan minggu setelah operasi dan Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulainya. Latihan berdampak rendah seperti yoga, pilates, atau berenang adalah cara terbaik untuk memulai.

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah juga bisa dilakukan. Kenakan kaus kaki atau letakkan handuk di bawah kaki Anda untuk memungkinkan kaki meluncur dengan mudah di lantai.
Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan otot perut dengan menarik pusar ke tulang belakang tanpa mengubah lekukan punggung bawah.