5 Trik Jalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan

3. Ubah kecepatan

Studi yang diterbitkan dalam Biology Letters ini melaporkan bahwa mengubah kecepatan berjalan seseorang dapat menghasilkan hingga 20 persen lebih banyak kalori yang terbakar daripada hanya mempertahankan satu kecepatan.

"Mengubah energi kinetik seseorang membutuhkan lebih banyak kerja dari kaki dan proses itu tentu saja membakar lebih banyak energi," jelas penulis studi pertama Nidhi Seethapathi.

"Bagaimana Anda berjalan dengan cara yang membakar lebih banyak energi? Lakukan saja hal-hal aneh. Berjalan dengan ransel, berjalan dengan beban di kaki Anda. Berjalan sebentar, lalu berhenti dan ulangi itu. Berjalanlah dalam kurva yang berlawanan dengan jalan lurus," tambah rekan penulis studi Manoj Srinivasan, profesor teknik mesin dan kedirgantaraan di The Ohio State University.

4. Jalan di tanjakan

Cara lainnya untuk memastikan kalori ekstra terbakar adalah dengan menambahkan beberapa jalan yang menanjak saat berjalan kaki.

Ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi upaya ekstra yang dikeluarkan untuk bergerak secara vertikal dapat membantu mempercepat hasil penurunan berat badan.

5. Tambah beberapa latihan

Menambahkan beberapa latihan resistensi ke rutinitas berjalan kaki Anda adalah cara lain yang bagus untuk mempercepat pembakaran lemak.

Setiap lima menit atau lebih, istirahatlah dari berjalan dan lakukan beberapa squat, push-up, atau lunge.

Mengapa meluangkan waktu untuk latihan membangun kekuatan? Latihan ketahanan tidak hanya membakar kalori dan lemak, tetapi orang dengan lebih banyak otot cenderung membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak melakukan apa-apa.