Jakarta, CNN Indonesia -- GERD merupakan penyakit yang disebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Kondisi ini menimbulkan perasaan tidak nyaman dan dapat memicu komplikasi serius jika tidak ditangani. Berikut kebiasaan yang bisa picu GERD.
Di samping pengobatan, orang dengan GERD perlu memperhatikan beberapa kebiasaan tertentu. Pasalnya, ada sejumlah kebiasaan yang tanpa sadar memicu gejala GERD baik asam lambung berbalik yang kemudian menimbulkan heartburn.
Berikut kebiasaan yang bisa picu GERD.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Makan terlalu cepat
Anda sudah berusaha menghindari makanan yang memicu GERD termasuk makanan yang terlalu pedas atau asam. Namun tetap saja timbul sensasi terbakar di dada alias heartburn. Jika begini, sangat memungkinkan Anda makan terlalu cepat.
Kebiasaan makan terlalu cepat membuat sistem pencernaan sulit berfungsi dengan benar. Ini bisa memicu heartburn.
Sebagaimana dilansir Very Well Health, ada beberapa tips untuk membantu membiasakan makan lebih perlahan seperti, meletakkan sendok dan garpu di sela melahap makanan dan mengunyah, mengunyah makanan lebih lama misal dalam 20 hitungan, dan mengambil potongan kecil makanan daripada potongan besar dalam sekali 'hap'.
2. Makan berlebihan
Rasa lapar yang luar biasa membuat diri terpicu untuk mengambil porsi makanan lebih banyak. Anda makan dengan bersemangat sampai-sampai lebih dari dua piring nasi sudah lenyap. Padahal biasanya sepiring pun sudah cukup.
Padahal saat makan berlebihan, lambung makin melebar dan menekan lower esophageal sphincter (LES). Akibatnya, timbul heartburn.
3. Rebahan setelah makan
GERD memang sangat berkaitan dengan makanan. Setelah makan, sebaiknya Anda tidak membiasakan diri rebahan atau tiduran. Saat berbaring atau rebahan, posisi lambung dan kerongkongan sejajar sehingga memungkinkan asam lambung berbalik.
Usai makan, tetap dalam posisi duduk atau duduk dengan bersandar pada tumpukan bantal sehingga punggung tetap bisa rileks tanpa memicu refluks. Jika ingin rebahan, sebaiknya tunggu 2-3 jam setelah bersantap.
Simak kebiasaan lain yang bisa picu GERD di halaman berikut.
Makan serba lemak
Makanan serba lemak disebut sebagai salah satu pemicu GERD. (iStockphoto/ShutterOK)
4. Makan serba lemak
Tidak hanya soal rasa makanan yang pedas atau asam, asam lambung naik bisa dipicu kandungan lemak pada makanan. Menurut Healthline, makanan berlemak akan menekan LES dan menunda pengosongan lambung.
Sebaiknya kontrol jenis-jenis makanan berlemak yang dikonsumsi. Sangat disarankan untuk menghindari kentang goreng, onion rings, mentega (butter), keju, es krim, salad dressing tinggi lemak, saus krim maupun daging khususnya potongan sirloin atau iga.
5. Asal makan sayur dan buah
Sayur dan buah sangat disarankan dikonsumsi setiap hari. Namun buat orang dengan GERD, asal makan sayur dan buah malah bisa memicu masalah.
Beberapa jenis buah dan sayur perlu dihindari agar bebas dari asam lambung naik seperti, nanas, buah-buahan jenis sitrus (jeruk, jeruk bali, lemon dan jeruk nipis), tomat, bawang bombay dan bawang putih.
6. Busana ketat
Busana ketat baik celana maupun t-shirt mampu memperlihatkan lekuk tubuh dengan sempurna. Hanya saja, busana ketat tidak untuk mereka yang memiliki GERD. Busana ketat terutama yang menekan area perut bisa memicu asam lambung berbalik.
Begitu pula dengan penggunaan ikat pinggang atau pinggang celana yang terlalu ketat. Makanan yang tadi Anda santap akan menekan LES dan isi perut bisa naik.
7. Stres
Ini tidak berhubungan dengan makanan tetapi secara tidak langsung stres bisa memicu GERD. Stres bisa mengacaukan aktivitas, fokus sehingga melewatkan jam makan, konsumsi obat sampai jam tidur. Kekacauan ini akan mengarah pada kenaikan asam lambung.
