9 Resep dan Cara Membuat Smoothies untuk Diet

5. Smoothie kacang-bluberi

Smoothie kacang bluberi bisa menjadi ide sarapan praktis dan tinggi protein. Anda bisa menggunakan selai kacang dalam resep smoothie ini. Selai kacang dipercaya membuat kenyang lebih lama. Efek mengenyangkan didapat dari kandungan lemak dan protein yang ada di dalam kacang.

Cara membuat smoothie untuk diet ini sangat mudah. Siapkan 1 cup bluberi beku sehingga Anda tidak perlu menambahkan es batu tambahan. Buah yang masih beku juga akan membantu mengentalkan smoothie.

Kemudian tambahkan 1 buah pisang ukuran sedang, 1 cangkir susu rendah lemak, dan 1 sendok makan selai kacang. Blender semuanya sampai tercampur rata.

6. Smoothie kiwi-timun

Cara membuat smoothie untuk diet dengan bahan kiwi dan timun (Foto: Istockphoto/Lilechka75)

Smoothie hijau menyegarkan ini bisa jadi alternatif bagi Anda yang tidak begitu suka minuman dengan sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, atau brokoli di dalamnya.

Smoothie campuran timun dan kiwi ini tidak akan memberikan rasa pahit sama sekali. Cara membuatnya, campurkan potongan buah kiwi dan timun segar, 2 sendok makan madu, dan es batu secukupnya ke dalam blender.

7. Smoothie kefir-buah beri

Smoothie campuran kefir dan buah beri ini cocok dikonsumsi di sela jam makan sebagai camilan sehat. Buah beri membantu menghasilkan asam lemak butirat yang membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, kefir kaya akan protein yang meningkatkan pengeluaran energi tubuh dan rasa kenyang lebih lama. Gunakan kefir rendah lemak tawar yang mengandung lebih sedikit kalori dan lemak tak jenuh agar efektif turunkan berat badan.

Anda bisa menggunakan berbagai macam buah beri seperti gojiberi, stroberi, bluberi, dan sebagainya. Blender bersama dengan segelas susu kefir.

8. Smoothie stroberi-kayu manis

Cara membuat smoothie untuk diet dengan stroberi dan bubuk kayu manis (Foto: Istockphoto/Getty Images/GANCINO)

Selain memberikan aroma dan cita rasa yang khas, kayu manis juga bisa dicampurkan ke dalam minuman yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kayu manis memiliki efek anti-inflamasi dan membantu pencernaan untuk memproses makanan lebih baik.

Sementara buah stroberi rendah kalori dan tinggi serat yang bagus untuk diet. Rasa smoothie stroberi dan kayu manis yang nikmat dapat memuaskan keinginan ngemil Anda.

Cara membuatnya, siapkan 1 cup stroberi beku, 1 gelas susu rendah lemak atau susu almond, setengah buah pisang matang (opsional), dan 1/2 sendok teh bubuk kayu manis. Blender semua bahan hingga tercampur rata.

9. Smoothie pisang-cokelat

Jika ingin rasa smoothie yang lezat seperti makanan penutup, Anda bisa mencoba smoothie pisang cokelat. Tak perlu khawatir naik berat badan karena cokelat yang digunakan adalah jenis cokelat hitam dengan kadar gula yang rendah.

Ada banyak cokelat hitam yang dijual di pasaran dengan persentase kandungan cokelat minimal 70 persen. Mengombinasikannya dengan buah pisang yang padat serat dan nutrisi tak akan membuat Anda tersiksa kelaparan.

Cara membuat smoothie untuk diet ini yakni menyiapkan sebuah pisang beku, 1,5 sendok makan cokelat hitam bubuk atau bisa diganti cokelat hitam blok yang sudah dilelehkan, dan satu cangkir susu almond atau bisa diganti susu rendah lemak. Blender semua bahan sampai lembut. Minum selagi dingin.