7 Cara agar Cepat Buang Air Besar, Aman dan Tanpa Obat

Beberapa hari tidak buang air besar jelas bikin perut tidak nyaman. Perut terasa penuh tetapi tidak ada sinyal untuk buang air besar. Sebenarnya Anda bisa saja mengambil jalan pintas dengan minum obat pencahar atau laksatif.

Akan tetapi, sebaiknya coba dulu cara agar cepat buang air besar yang aman dan tanpa obat. Cara alami ini dapat memicu perut untuk segera membuang kotoran.

1. Perbanyak asupan serat

Ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic, Christine Lee menyarankan untuk mengonsumsi pangan tinggi serat plus air. Pangan ini antara lain, wortel mentah, apel sekaligus kulitnya atau alpukat.

"Saat dikonsumsi, pangan ini menciptakan gradien osmotik," ujar Lee mengutip dari Women's Health Magazine.

Ini berarti, pangan akan memaksa lebih banyak air untuk ditarik ke usus besar selama pencernaan, kemudian membantu meringankan dan mencegah sembelit dengan membantu feses mengalir lebih lembut.

2. Minum kopi panas

Anda bisa membantu menggerakkan pencernaan dengan minum kopi atau teh panas di pagi hari. Panas dari kopi maupun teh akan merangsang gerakan usus. Kemudian kandungan kafein, terutama pada kopi, mampu merangsang motilitas usus besar.

3. Makan buah kiwi

Buah kiwi banyak mengandung serat. Melansir dari Medical News Today, riset pada 2019 menyebut kiwi mampu memperlancar pencernaan. Ini berarti kiwi juga bisa berfungsi sebagai laksatif alami.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Penuhi kebutuhan cairan Anda. Asupan cairan, setidaknya 8 gelas per hari, diperlukan agar usus dapat bergerak dengan normal. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum cukup minum air, segelas air atau cairan bening lain akan memicu gerakan usus.

5. Sedikit olahraga

Tidak perlu heran jika tiba-tiba ada sinyal untuk buang air besar di tengah aktivitas olahraga. Lee berkata olahraga seperti hiking, jalan kaki, jogging atau bersepeda bisa meningkatkan metabolisme yang menyebabkan peningkatan gerakan usus.

6. Memijat perut

Berikan sedikit pijatan pada perut untuk memicu buang air besar. Menurut Peyton Berookim, direktur Gastroenterology Institute of Southern California, Los Angeles, mengaplikasikan tekanan sedang dan memijat perut searah jarum jam akan membantu pergerakan usus.

Anda bisa melakukannya mulai dari tekanan di area bawah kanan perut, lalu naik ke arah tulang rusuk, melintasi perut dan di bawah tulang rusuk sebelah kiri bawah yang merupakan titik feses dikosongkan.

7. Ciptakan posisi jongkok

Buat sebagian orang, buang air besar di toilet duduk lebih sulit dibanding toilet jongkok. Anda bisa menyiasatinya dengan membawa bangku kecil ke toilet. Anda cukup duduk seperti biasa kemudian tempatkan bangku untuk menyangga kaki sehingga Anda seperti sedang jongkok. Dikutip dari Healthline, bangku kecil ini juga bisa membantu Anda buang air tanpa harus mengejan.