10 Makanan Sehat yang Bikin Panjang Umur

Mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi dan tidak sebatas membuat tubuh jadi lebih sehat. Melainkan bisa membantu memperpanjang umur.

Jenis makanan sehat yang bikin panjang umur ini beberapa di antaranya mungkin sering Anda konsumsi sebagai menu makanan sehari-hari. Meski demikian, cara mengolah makanan sehat ini pun juga penting diperhatikan agar kandungan gizinya tak berkurang bahkan hilang.

Lihat Juga : 7 Kebiasaan Sederhana yang Membuat Awet Muda

Berikut daftar makanan sehat yang bikin panjang umur.

1. Ikan

Ilustrasi. Ikan termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/Amarita)

Dilansir dari Prevention, jenis ikan berlemak seperti sarden, salmon, makarel, dinilai bisa membuat panjang umur.

Ratusan penelitian membuktikan, kandungan lemak ikan sangat bagus untuk kesehatan otak karena tinggi asam omega-3, DHA, untuk mencegah kehilangan memori otak alias pikun, hingga depresi.

2. Jamur

Ilustrasi. Jamur termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/ahirao_photo)

Jamur termasuk makanan yang dapat menurunkan risiko kanker payudara karena mengandung aromatase inhibitor, yaitu senyawa penghambat produksi estrogen.

Menurut hasil studi, jamur dinilai memiliki efek anti-inflamasi, meningkatkan sel kekebalan tubuh, sekaligus mencegah kerusakan DNA.

3. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/Milan Krasula)

Begitu juga alpukat yaitu buah tinggi vitamin, mineral, termasuk vitamin C, K, B, E dan A, serat, serta lemak sehat, telah diperkaya potasium dalam jumlah tinggi.

Nutrisi baik di dalamnya bermanfaat menurunkan tekanan darah, dan efektif menyeimbangkan efek negatif garam dari makanan.

4. Yoghurt

Ilustrasi. Yoghurt termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/alexialex)

Makanan sehat yang bikin panjang umur selanjutnya ada yoghurt, terutama jenis greek yoghurt sebagai makanan tinggi probiotik.

Selain itu, dalam setiap kemasannya mengandung protein tinggi sehingga bisa memenuhi gizi harian, dan rendah karbohidrat serta gula.

5. Buah delima

Ilustrasi. Buah delima termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur.(istockphoto/pjohnson1)

Buah delima mengandung fitokimia yang baik untuk kesehatan, memperpanjang umur, dan bertindak sebagai anti kanker.

Hasil penelitian membuktikan, rutin minum jus buah delima atau dikonsumsi biasa selama 28 hari bisa membantu memaksimalkan ingatan memori dan otak.

6. Sayuran hijau

Ilustrasi. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/ferlistockphoto)

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, umumnya kaya akan vitamin B folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid, untuk melindungi mata dari kerusakan ringan.

Nutrisi lain didalamnya memuat fitokimia yang larut dalam lemak karena bersifat antioksidan, serta anti inflamasi supaya tubuh terhindar dari radikal bebas.

7. Polong-polongan

Ilustrasi. Polong-polongan termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto)

Polong-polongan termasuk sumber makanan terbaik untuk memperpanjang umur karena tinggi protein nabati, lemak sehat, serat, antioksidan, fitosterol, dan mineral.

Polong-polongan seperti kedelai, kapri, buncis, lentil, kacang panjang, dan sebagainya ini juga menjadi makanan rendah glikemik sehingga bermanfaat baik dalam mendukung penurunan berat badan.

8. Sayuran cruciferous

Ilustrasi. Brokoli termasuk makanan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/Mizina)

Brokoli, kembang kol, radish, kol, bok choy, merupakan jenis sayuran cruciferous yang berperan memodifikasi hormon manusia dan meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh.

Sayuran tersebut diklaim padat nutrisi penting bagi tubuh, bahkan mampu melindungi dinding pembuluh darah penyebab sakit jantung.

9. Bawang-bawangan

Ilustrasi. Bawang termasuk makanan yang bikin panjang umur. (Pixabay/condesign)

Bawang-bawangan seperti bawang putih dan merah sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena memiliki efek antidiabetes dan anti-kanker.

Zat aktif utama dalam bawang terdapat senyawa organosulfurnya untuk mencegah kanker, menghentikan pertumbuhan sel kanker, dan memblokir angiogenesis.

Lihat Juga : 7 Kebiasaan yang Merusak Usus

10. Makanan fermentasi

Ilustrasi. Acar termasuk makanan fermentasi yang bikin panjang umur. (szjeno09190/Pixabay)

Makanan fermentasi memasok bakteri baik untuk menjaga kesehatan usus, terutama jika dikonsumsi saat bertambahnya usia karena mikrobioma dalam tubuh cenderung berkurang.

Beberapa makanan fermentasi ini ada kimchi, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, yoghurt, dan masih banyak lagi.

Selain mengonsumsi makanan sehat yang bikin panjang umur, Anda tetap harus imbangi dengan kebiasaan sehat dan aktif bergerak, supaya kualitas hidup menjadi lebih baik.