7 Makanan untuk Mengatasi Rambut Rontok

Rambut yang rontok bisa sangat mengganggu. Ada beberapa makanan untuk rambut rontok yang bisa membantu mendorong pertumbuhannya.

Kerontokan rambut ditandai dengan hilangnya helai-helai rambut dari kulit kepala. Pada kondisi ini, seseorang biasanya akan kehilangan 50-100 helai rambut setiap hari.

Banyak hal yang menyebabkan kerontokan rambut, mulai dari faktor genetik hingga kebiasaan merawat rambut.

Mengutip laman Mayo Clinic, penyebab kerontokan rambut yang paling umum adalah riwayat keluarga, yang biasanya terjadi seiring pertambahan usia. Selain itu, perubahan hormonal dan kondisi medis tertentu, seperti alopecia areata, juga bisa menyebabkan rambut rontok.

Berikut beberapa penyebab rambut rontok:

- riwayat keluarga;
- perubahan hormonal (kehamilan, melahirkan, menopause, dan masalah tiroid);
- kondisi medis tertentu (alopecia areata, infeksi kulit, dan trikotilomania);
- obat-obatan untuk kanker, arthritis, depresi, jantung, asam urat, dan tekanan darah tinggi;
- terapi radiasi di kepala;
- stres;
- kebiasaan menata rambut seperti sering diikat;
- perawatan rambut seperti penggunaan hairdryer.

Makanan untuk Rambut Rontok

Ilustrasi. Ikan salmon, salah satu makanan untuk rambut rontok. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Selain diatasi oleh perawatan rambut, kondisi ini juga bisa dikontrol oleh asupan makanan yang tepat. Beberapa makanan diketahui dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut.

Berikut beberapa makanan untuk rambut rontok, mengutip berbagai sumber.

1. Ikan berlemak

Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak esensial, termasuk omega 3 dan vitamin D. Di antaranya tuna, ikan kembung, dan salmon.

Mengutip WebMD, ikan berlemak merupakan sumber protein, selenium, dan vitamin B. Kesemuanya membantu meningkatkan kesehatan rambut.

2. Telur

Telur mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk rambut karena kandungan protein, biotin, selenium, dan zinc di dalamnya.

Biotin dan vitamin B pada telur penting untuk kesehatan rambut. Studi menemukan, asupan biotin yang kurang dapat memicu kerontokan rambut.

Simak makanan untuk rambut rontok lainnya di halaman berikutnya..

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam mengandung vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C. Kurangnya asupan zat besi dikaitkan dengan sejumlah kasus kerontokan rambut.

Pilihan Redaksi Gejala Meningitis yang Perlu Diwaspadai, Leher Kaku sampai Kebingungan Alopecia Areata, Tak Dapat Diobati Tapi Bisa Dikontrol Mengenal Afasia, Kondisi yang Diderita Bruce Willis

4. Buah beri

Menukil Healthline, kandungan vitamin C pada buah beri membantu memproduksi kolagen atau protein yang membantu memperkuat rambut agar tidak rapuh.

Tak hanya itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia, yang juga mengakibatkan beberapa kasus kerontokan rambut.

5. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang baik. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

Penelitian menunjukkan, vitamin A dapat mempercepat laju pertumbuhan rambut sekaligus mencegah folikel rambut dari kerusakan.

6. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat, salah satu makanan untuk rambut rontok. (Unsplash/Pixabay)

Alpukat merupakan sumber vitamin E, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut hingga 34,5 persen setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.

Vitamin E juga melindungi area kulit kepala dari kerusakan. Kulit kepala yang rusak dapat mengakibatkan kualitas rambut yang buruk.

7. Kacang-kacangan

Makanan untuk rambut rontok selanjutnya adalah kacang-kacangan.

Kacang mengandung vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan kerontokan rambut.

[Gambas:Photo CNN]