7 Cara Menjaga Sistem Imun Tetap Kuat saat Puasa

Tahun ini umat Islam akan kembali menjalankan ibadah puasa Ramadan selama satu bulan penuh. Ini adalah kali ketiga umat Islam menjalankan puasa di tengah pandemi Covid-19.

Meskipun angka kasus Covid-19 sudah mulai melandai dan berbagai pelonggaran pembatasan sosial untuk mencegah penularan virus ini juga telah diterapkan, menjaga imunitas tubuh selama puasa tetap harus dilakukan.

"Saat puasa, badan rentan karena asupan makanan dan minum di siang hari tidak ada. Makanya, penting sekali menjaga imun selama puasa, apalagi di tengah pandemi ini," kata ahli gizi klinis di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fiastuti Witjaksono, beberapa waktu lalu.

Tips Menjaga Imun Tubuh saat Puasa

Berikut cara menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19.

1. Jaga pola makan

Hal yang harus diperhatikan saat berpuasa adalah konsumsi makanan sehat. Selain sehat, jumlah makanan juga harus diatur tidak boleh kurang atau berlebihan.

2. Penuhi kebutuhan protein

Ilustrasi. Memenuhi kebutuhan protein jadi salah satu cara menjaga sistem imun tetap kuat saat puasa. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Kebutuhan protein hewani dan nabati harus terpenuhi.

"Mulai dari ikan, ayam, daging, tahu, tempe hingga telur harus tercukupi. Ini bisa jadi menu yang diganti setiap hari," kata Fiastuti.

3. Makan sayur dan buah

Sayur dan buah kaya akan vitamin dan serat. Selama berpuasa, Anda tidak boleh melewatkan konsumsi sayur dan buah

4. Kontrol makanan dan minuman manis

Saat berbuka, minuman dan makanan manis memang enak dan menyegarkan. Tapi, jangan sampai terlalu berlebihan, terutama untuk Anda yang memiliki riwayat diabetes.

5. Cukup minum

Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas per hari.

6. Tetap aktif bergerak

Meskipun berpuasa, jangan pernah melewatkan olahraga. Minimal 30 menit sebelum berbuka, Anda bisa melakukan olahraga ringan.

7. Tidur cukup

Saat berpuasa waktu tidur biasanya berkurang, jangan tidur terlalu malam agar waktu tidur bisa tetap seimbang.