5 Minuman yang Bikin Umur Panjang, Menua dengan Sehat

Rahasia panjang umur ternyata tidak seribet yang Anda bayangkan. Ternyata memilih minuman yang tepat mendukung tubuh untuk menua tanpa membawa beban penyakit. Berikut minuman yang bikin umur panjang.

Dan Buettner, penulis dan peneliti yang melihat orang-orang berusia panjang di berbagai belahan dunia mengungkap minuman yang membuat Anda berumur panjang. Adapun lima minuman yang mendukung Anda hidup lebih lama yakni, kopi, teh hijau, teh hitam, air putih dan wine (anggur).

"Inilah minuman yang diminum orang-orang di Blue Zones (Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; Nicoya, Kosta Rika). Saya tidak bisa menarik hubungan sebab akibat tetapi saya dapat memberitahu Anda bahwa di Blue Zones ini, inilah yang diminum orang dan mereka meminumnya setiap hari selama beberapa dekade atau bahkan satu abad," ujar Buettner, seperti dikutip Well and Good.

Berikut lima minuman yang bikin umur panjang.

1. Teh hijau

Orang Okinawa, Jepang mampu hidup lebih lama dibanding populasi umum berkat teh hijau. Buettner berkata, di sana orang akan menyeduh 20 ons daun teh untuk dinikmati sepanjang hari.

Teh hijau kaya akan komponen antioksidan yang mampu melawan efek radikal bebas, menurunkan peradangan serta mencegah berbagai macam kanker. 

Menurut Healthline, konsumsi teh hijau secara teratur terbukti meningkatkan fungsi otak, mencegah diabetes tipe 2, mencegah penyakit kardiovaskular hingga membantu menurunkan berat badan.

2. Teh hitam

Dibanding teh hijau, teh hitam memberikan intensitas rasa lebih pekat tetapi manfaat tidak jauh berbeda. Teh hitam mengandung kafein, polifenol, L-theanine, dan flavanol.

Konsumsi teratur akan melindungi tubuh dari risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, stroke dan penyakit kardiovaskuler.

3. Kopi hitam

Kopi hitam mengandung kafein plus antioksidan yang bermanfaat. Di balik rasa yang pahit, kopi mengandung banyak nutrisi penting antara lain, vitamin B5 (produksi sel darah merah), mangan (perkembangan dan metabolisme tulang), kalium (menurunkan tekanan darah), magnesium (produksi energi dan tidur), juga niasin (mengubah vitamin jadi energi).

Sebagaimana dilansir Medical News Today, konsumsi kopi berasosiasi dengan perlindungan dari diabetes tipe 2, penyakit parkinson, penyakit liver, kanker liver, dan mendukung kesehatan kardiovaskuler.

Agar kopi yang dikonsumsi membawa manfaat, sebaiknya konsumsi tidak lebih dari 4 cangkir per hari atau 400 mg kafein.

Jika dikonsumsi berlebihan, justru Anda akan merasakan efek samping. Menurut Mayo Clinic, Anda bisa merasakan sakit kepala, insomnia, jantung berdebar, kencing lebih sering, dan otot bergetar atau tremor.

4. Air putih

Saran untuk mencukupi kebutuhan cairan bukan tanpa alasan. Tubuh terdiri dari 70 persen cairan sehingga asupan cairan yang cukup akan mendukung fungsi organ. Pun air putih jadi salah satu minuman yang membuat Anda berumur panjang. Setidaknya, penuhi kebutuhan cairan sebanyak 1,5-2 liter per hari.

5. Anggur merah

Mungkin Anda terkejut mendapati minuman beralkohol dalam daftar ini. Namun Buettner mengakui red wine alias anggur merah memang membawa manfaat kesehatan.

"Saya bisa bilang bahwa semua wilayah Blue Zones, mereka minum sedikit setiap hari dan itu menambah kualitas hidup. Jika Anda minum sedikit anggur merah dengan makanan berbasis tumbuhan, ini akan melipat gandakan penyerapan flavonoid atau antioksidan dan menurunkan kadar kortisol tubuh," jelasnya.