6 Makanan yang Baik Agar Mata Tetap Sehat

Mata yang sehat dapat membantu Anda beraktivitas lebih baik, termasuk saat berpuasa dan perjalanan mudik.

Makanan dengan nutrisi tinggi merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan mata. Berikut enam makanan yang baik untuk mata agar tetap sehat.

Dokter Spesialis Mata di Klinik Mata Utama JEC Tambora dan RS Mata JEC Kedoya Anna Nur Utami mengatakan, penting menjaga kesehatan mata, terutama selama berpuasa dan jika Anda akan melakukan mudik menjelang lebaran dengan menggunakan kendaraan pribadi.

"Anda tentu tidak mau mata bermasalah saat Lebaran. Padahal momen lebaran ini penting untuk berkumpul bersama keluarga," kata Anna dalam webinar yang diselenggarakan JEC, Kamis (21/4).

Menurut Anna, selain mencukupi kebutuhan harian dengan minum minimal dua liter air di jam-jam berbuka dan sahur, ada juga makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dan baik untuk mata.

Berikut rekomendasi beberapa makanan yang cocok untuk menjaga kesehatan mata.

1. Sayuran hijau

Selama sahur atau berbuka jangan pernah melewatkan sayuran hijau. Ada banyak jenis sayuran, mulai dari brokoli, bayam, daun katuk, hingga sawi hijau.

"Anda bisa mengolahnya dengan berbagai macam menu, dan tentu tidak akan bosan karena sayuran ini banyak jenisnya," kata Anna

2. Ikan

Jenis ikan terutama salmon dan tuna mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Mengonsumsi kedua jenis ikan ini selama berpuasa sangat cocok untuk menjaga kesehatan mata Anda.

3. Wortel

Sudah bukan rahasia umum jika jenis makanan ini memang baik untuk kesehatan mata Anda. Wortel bisa diolah menjadi makanan pendamping nasi, kue, atau dimakan begitu saja.

"Wortel itu enak dan kaya akan nutrisi yang baik untuk mata, bisa selama puasa makan wortel seminggu tiga hingga empat kali," katanya.

4. Telur

Bagian terbaik dari telur untuk kesehatan mata adalah kuningnya. Anda sebaiknya tidak menyisihkan atau membuang bagian kuning telur ketika mengonsumsi makanan ini.

"Ada beberapa orang yang menganggap kuning telur bikin gemuk, padahal bagian ini sangat bagus untuk kesehatan mata, jadi jika makan telur makan bagian putih dan kuningnya jangan disisakan," kata dia.

5. Kacang-kacangan

Mulai dari kacang polong, kacang mete dan berbagai jenis kacang lainnya aman dikonsumsi saat Ramadan sebagai cemilan malam hari. Selain enak dan mengenyangkan, kacang-kacangan juga baik untuk mata.

6. Buah-buahan

Buah seperti anggur, jeruk, lemon hingga berbagai jenis berry sangat dianjurkan untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan mata Anda.