Jurus Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran

Setelah menjalani puasa dan menyantap berbagai jenis makanan dan minuman saat Lebaran, tak sedikit orang yang berpikir untuk kembali menerapkan pola makan sehat. Momen pascalebaran kerap dinilai tepat sebagai kesempatan mengatur pola makan demi menjaga kesehatan.

Bersama ahli gizi dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK, Tokopedia membagikan 5 tips mengembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran seperti berikut:

1. Perhatikan Konsumsi Gula, Garam, dan Minyak

Penting sekali untuk membatasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan. Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.

2. Terapkan Prinsip Diet

Prinsip diet yang dimaksud adalah mengikuti pola makan sehat 4J (jumlah, jadwal, jenis dan jurus masak). Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya dilakukan maksimal 2 kali seminggu.

3. Pilih Jenis Makanan

Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

4. Minum, Minum, Minum

Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

5. Aktivitas dan Latihan Fisik.

Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu. Anda bisa memulai dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang lama tidak dilatih, baru kemudian mengatur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

(Foto: Arsip Tokopedia)

Selama Ramadan 2022, Tokopedia memenuhi beragam kebutuhan masyarakat, antara lain melalui Tokopedia Ramadan Ekstra dan sejumlah kampanye lain. Tahun ini, kategori makanan dan minuman, fesyen, serta produk kebutuhan rumah tangga tercatat menjadi favorit.

"Hal ini mendorong makanan dan minuman [makmin], fesyen dan rumah tangga menjadi kategori favorit masyarakat," ungkap Head of External Communications Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya.

Kemudian, madu, kue kering, dan kopi adalah produk makmin terlaris di program Tokopedia Nyam!.

"Sedangkan mie instan jadi menu penyelamat sahur favorit di Tokopedia NOW!," tambah Ekhel.

Membahas Ramadan, penjualan perlengkapan ibadah di Tokopedia juga melonjak hampir 4 kali lipat. Kerudung, gamis dan peci menjadi beberapa produk fesyen muslim paling banyak diburu masyarakat. Selain itu, Ekhel juga menyatakan bahwa Tokopedia berhasil mengumpulkan lebih dari Rp15 miliar donasi, zakat, wakaf dan fidyah sepanjang Ramadan 2022.

Di sisi lain, terkait tren saling mengirim parsel, jenis parsel yang kerap jadi pilihan masyarakat lewat Tokopedia Parsel Ramadan adalah kue kering, perlengkapan ibadah dan perawatan tubuh, dengan jarak terjauh pengiriman dari Pekanbaru ke Jayapura.

Pipiltin Cocoa besutan Tissa Aunilla dan Irvan Helmi, merupakan contoh UMKM lokal yang memanfaatkan momen Ramadan untuk mendongkrak penjualan. Bisnis mereka memberdayakan lebih dari 2 ribu petani cokelat lokal dari Aceh hingga Papua.

"Penjualan Pipiltin Cocoa meningkat lebih dari 3 kali lipat berkat kampanye Tokopedia Parsel Ramadan," ungkap Tissa dan Irvan.