Menyelamatkan Diri dari Suhu Panas, Sekalipun Tanpa AC

Heatwave atau gelombang panas di Eropa yang terjadi saat ini membuat orang banyak khawatir.  Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, terlalu banyak panas dapat membahayakan otak dan organ lainnya.

Biasanya untuk 'menyelamatkan diri' dari suhu panas, pendingin udara atau AC bisa jadi penolong. Tapi bagaimana jika tak ada AC atau kipas angin yang bisa menolong Anda saat cuaca panas?

Berkeringat adalah sistem pendinginan alami tubuh, tetapi jika keringat tidak cukup, ada peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan panas hipertermia, yakni tanda-tanda yang meliputi heat cramps,heat edema dan heat stroke.

Untuk menjaga tubuh Anda tetap di suhu yang sejuk, dapat menggunakan beberapa persediaan dasar yang Anda bisa temukan di rumah. Anda juga harus mengetahui cara mengontrol suhu di rumah Anda tanpa penggunaan AC.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah 10 metode agar tetap sejuk tanpa AC.

1. Mandi air dingin

Lihat Juga : Spa Lumpur, Aksi Warga Bulgaria Atasi Suhu Panas

Mandi air dingin dapat bekerja sangat baik untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Namun, tentu saja, Anda disarankan untuk tetap menggunakan suhu air yang aman dan hindari suhu air yang sangat dingin.

Untuk sensasi yang lebih sejuk, cobalah untuk menggunakan sabun peppermint. Mentol dalam minyak peppermint mengaktifkan reseptor otak yang dapat membuat tubuh Anda terasa dingin.

2. Banyak minum air dingin

Foto: iStock/Pongtep Chithan Ilustrasi perempuan minum air mineral

Saat Anda merasa panas, menghidrasi diri sendiri adalah langkah terpenting untuk mendinginkan tubuh. Tubuh manusia butuh mineral yang cukup untuk menjaga kelembapan karena suhu tubuh akan menurun dengan berkeringat.

Anda dapat menyimpan beberapa botol air dan masukkan ke dalam lemari es jika sewaktu-waktu tubuh Anda membutuhkan air dingin untuk melawan panasnya cuaca.

3. Gunakan kain dingin di leher atau pergelangan tangan

Menggunakan kain dingin dan lembab langsung ke kulit Anda dapat membantu menurunkan suhu Anda. Mayo Clinic merekomendasikan hal ini di titik nadi Anda, seperti bagian belakang leher, di bawah ketiak, di pergelangan tangan, atau di selangkangan.

Di area ini, pembuluh darah Anda dekat dengan permukaan kulit Anda, yang berarti rasa dingin akan mengekstrak lebih banyak panas dari tubuh Anda dan menurunkan suhu Anda lebih cepat.

Lihat Juga : Perlu Tahu, Ini Kadar Kolesterol Normal Berdasarkan Usia

4. Tutup tirai rumah di siang hari

Jika Anda memiliki jendela yang menghadap ke arah matahari di siang hari, tutuplah tirai pada jendela tersebut agar menjaga sinar matahari untuk tidak langsung masuk ke dalam rumah dan membuat ruangan terasa panas.

Anda juga bisa memasang tirai anti tembus pandang untuk menyekat ruangan dan mengurangi kenaikan suhu yang akan terjadi di siang hari.

5. Mengonsumsi makanan dingin

Jika air es merupakan sesuatu yang biasa bagi Anda, cobalah bekukan buah sebagai gantinya. Selain itu, Anda juga bisa membuat es loli sendiri dengan buah dan jus segar. Namun, tetap waspada terhadap berapa banyaknya gula yang Anda pakai untuk jus tersebut karena mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat Anda dehidrasi.

Beberapa makanan lain yang dapat Anda konsumsi adalah buah semangka, makanan pedas, permen mint, dan salad.

6. Hindari minum alkohol

Seorang ahli gizi mengatakan bahwa meminum alkohol dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan air. Selain air es, menambahkan buah beri beku, anggur, atau potongan melon ke air soda adalah cara yang menyegarkan untuk menyejukkan diri Anda.

Lihat Juga : Bacaan Niat dan Doa Buka Puasa Senin Kamis beserta Artinya

7. Gunakan pakaian 'dingin'

Lapisan pakaian dapat menjebak udara panas dan keringat dalam tubuh. Jadi, saat berpakaian di cuaca panas, kenakan lapisan sesedikit mungkin dan berhati-hatilah dengan bahan mana yang Anda pilih.

Meskipun pakaian berwarna terang mungkin memantulkan sedikit lebih banyak panas matahari, pastikan ada aliran udara di dalam pakaian Anda. Anda dapat memakai kaos oblong, celana pendek, atau daster tipis saat Anda berada di rumah.

8. Beraktivitas di lantai paling bawah

Umumnya, Anda akan tetap merasa sejuk jika Anda beraktivitas di lantai paling bawah dari sebuah bangunan. Ini karena udara panas naik dan udara dingin mengendap. Coba pindahkan aktivitas normal Anda ke lantai terendah atau ruangan basement.

Anda juga dapat mencoba duduk dan tidur di lantai, karena lantai Anda kemungkinan merupakan bagian terdingin di rumah Anda.

9. Spray air dingin

Menyemprotkan diri Anda dengan air dingin terdengar seperti tindakan yang efisien di hari yang panas. Semprotan ini juga dapat mendinginkan diri Anda lebih dari sekadar meminum minuman dingin.

Menurut penelitian 2016, mengoleskan air dingin ke kulit dan membiarkannya menguap membantu tubuh Anda kehilangan lebih banyak panas daripada jika minum air es.

Para peneliti mencatat bahwa ini bekerja paling baik di iklim kering dan berangin, daripada yang lembab, karena kelembaban membuat cairan dan keringat tidak menguap secara efisien.

10. Tidur dengan seprai yang dapat menyerap keringat

Katun adalah salah satu bahan yang paling menyerap keringat, jadi seprai atau selimut katun dapat membantu Anda tetap sejuk sepanjang malam.